Či ste boli aktívni pred vašim tehotenstvom alebo nie, cvičenie, zatiaľ čo tehotná je pre vás a dieťa zdravá a môže vám pomôcť zvládnuť nevyhnutný prírastok hmotnosti. Chôdza na bežeckom páse je jednou z aeróbnych aktivít, s ktorými sa môžu tehotné ženy zúčastniť, aby sa dostali alebo zostali fit. Beh na trenažéri je vhodný, pretože počasie nikdy nezasahuje do tréningu a poskytuje rovný povrch, pri ktorom nebudete mať problém s navigáciou.
intenzita
"Moderácia" je termín často spojený s poradenstvom o chôdzi počas tehotenstva. "Mierne ostrý" je to, ako rodičia oddelenie detí Zdravie odporúča, aby ste sami sami, a chôdza ako "mierne cvičenie" je rada MedlinePlus dáva. Preložte to do pojmov, ktoré môžete uviesť do činnosti: ak ste neboli predtým tehotenstvom atletický, budete chcieť chodiť prirodzeným tempom a udržať vašu srdcovú frekvenciu až na 140 úderov za minútu počas vašej prechádzky. V jej článku pre združenie IDEA pre zdravie a fitness "Bábätká športovca" Lisa Druxman z MA naznačuje, že ženy, ktoré boli atlétické pred počatím, zvládli intenzívnejšie prechádzky na bežiacom páse, ale tieto úrovne intenzity sa budú líšiť medzi jednotlivcami a mali by byť monitorované ich lekármi.
kmitočet
Ak práve začínate, skúste si bežať na trenažéri trikrát týždenne, a vyhrajte aspoň jeden deň, aby ste si mohli oddýchnuť medzi tréningom. Rovnako ako pri akomkoľvek režime cvičení, mali by ste urobiť päť minút zahrievania pred a päť minút vychladnúť po práci. Ak ste pravidelne vykonávali predtým, ako ste otehotneli, udržujte frekvenciu tréningu počas tehotenstva. Ako budete postupovať trimestery, budete pravdepodobne nájsť vaše pohodlie a energetické úrovne sú napadnuté. Vo svojej knihe z roku 2008, Suzanne Schlosbergová a Liz Neporentová, denník "Aktívna žena v tehotenstve", povzbudzujú matky, aby sa pokúšali dostať aspoň dva dni na trenažéri každý týždeň tak dlho, ako budú.
technika
Zvláštnosťou s chôdzou na bežiacom páse je, že vaša rovnováha môže byť trochu odhodená, pretože sa vaše ťažisko posúva po celú dobu tehotenstva. Železničné koľajnice na zariadení sa môžu hodiť, aby ste stratili rovnováhu. Neopierajte sa o ne, len ich použite na udržanie rovnováhy. Ak sa cítite pohodlne bez použitia zábradlí, choďte tak, ako by ste normálne používali na akúkoľvek trasu alebo cestu: otočte rukami prirodzeným spôsobom, trochu ich čerpajte, aby ste mali ruky trochu tréningu a pomohli zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu.
Urobte bezpečnostné opatrenia
Buďte mimoriadne opatrní, keď ste tehotná, keď ste tehotná, dávajte pozor, aby ste nestratili svoj základ na pohyblivom páse. Počas tréningu nepokúšajte náhodou prejsť na nepohyblivú časť paluby. Dávajte pozor, ako sa cítite fyzicky. Znížte a ozdobte svoj čas tréningu, ak máte nedostatok dychu alebo cítite slabosť. Ak je vaša váha vypnutá, Mark a Lisa Fenton odporúčajú vo svojej knihe z roku 2004 "Prechádzanie cez tehotenstvo a za hranicami", že prepnete na high-top tenisky pre vyššiu stabilitu. A ak sa dostanete unavený, závraty, máte búšenie srdca alebo bolesť v panve alebo chrbte, zastavte sa úplne a obráťte sa na svojho pôrodníka.
