Jogging je jednoduchá a flexibilná forma cvičenia, ktorá si vyžaduje zvláštne vybavenie alebo zariadenia. V porovnaní s behom, jogging je jemnejší na kolenách, bokoch a členkoch. Jogging vám môže pomôcť schudnúť, pretože počas jogovania spaľujete viac kalórií, než pri sedení. Pravidelné nočné jogging spáli značný počet kalórií. Pred začatím nového režimu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
Strata váhy
Ak chcete stratiť hmotnosť prostredníctvom straty telesného tuku, budete musieť konzumovať menej kalórií, ako vaše telo používa v priebehu času. Ak chcete stratiť libru telesného tuku, budete musieť vytvoriť týždenný deficit kalórií s 3500 kalórií. V priebehu jedného týždňa by to mohlo znamenať zvýšenie vašej aeróbnej aktivity pri spálení ďalších 500 kalórií denne pri spotrebe len 2 000 kalórií. Denný deficit 500 kalórií by sa rovnal týždňovému deficitu s hmotnosťou 3,500 kalórií a strate hmotnosti o hmotnosti 1 libra.
Kalórie spálené jogging
Počet spálených kalórií závisí od množstva premenných vrátane terénu, na ktorom bežíte, rýchlosti a váhy. Pri jazde do kopca alebo na valcovanom teréne sa použije viac kalórií za hodinu, než jogging na byte a čím rýchlejšie budete jogging, tým viac kalórií budete spaľovať. Ťažšie joggery spaľujú viac kalórií za hodinu, než ľahšie joggers by pri rovnakej rýchlosti. Napríklad človek s hmotnosťou 120 libier spaľuje 245 kalórií za hodinu pri joggingu na rovnej ploche pri rýchlosti 4 mph. Osoba s hmotnosťou 220 libier, na rovnakom teréne a rovnakou rýchlosťou, spaľuje 450 kalórií.
Výhody nočného joggingu
Jogging neskoro v noci má bezpečnostné nevýhody počas denného joggingu, ale aj určité zreteľné výhody. Pokiaľ ide o plánovanie, beh neskoro v noci vám umožňuje neobmedzený čas medzi koncom typického pracovného dňa a časom spánku. Jogging na chudnutie pracuje najlepšie, keď pracujete v každodennej rutine v konzistentnom čase, a môžete mať väčšiu dostupnosť na jog v noci ako ráno pred dňom záväzkov. V horúcich klimatických podmienkach sú nočné teploty priaznivejšie pre jogging a vyhnite sa riziku spálenia alebo tepelného úderu spojeného s bežným letným časom.
Nevýhody nočného joggingu
Najväčšie nevýhody pri jazde neskoro v noci súvisia s bezpečnosťou. Nebezpečenstvo pre joggerov z prevádzky a od iných ľudí je dlhšie neskoro v noci ako v priebehu dňa. Uistite sa, že vás vodiči vidia tým, že nosia svetlá, odrážajúce oblečenie a iné malé svetlá, ktoré sú pripevnené k vášmu telu, keď ste v tme. Vyhnite sa pustým alebo slabo osvetleným mestským oblastiam a zvážte, či by ste niesli píšťalky alebo korenie na použitie, ak by boli napadnuté inou osobou. Ďalšou úvahou je, že vaša energetická hladina bude pravdepodobne niekoľko hodín po jogu posilnená - ak sa krátko pred spaním dostanete do problémov, môžete mať problémy so spánkom.
