Dobre tvarovaná symetrická truhlica je nevyhnutná pre postavu staviteľa a plochá lavicová tlač je potrebná na budovanie veľkosti a hmotnosti v svaloch prsníkov. Obmedzenie tréningu na hrudi na rovnakú verziu laviča môže viesť k nerovnomernému vývoju hrudníka. Je možné vyvážiť svaly hrudníka tým, že ich stimulujete z rôznych uhlov.
Dokonalosť na hrudi
V kulturistike ide o dokonalú truhlicu, ktorá má veľkú rebrovú klietku, hrubý hrudný sval s vývojom vnútornej, vonkajšej, hornej a dolnej oblasti hrudníka, poznamenáva Arnold Schwarzenegger, autor knihy "Encyklopédia moderného kulturistiky." Bench press a činka hrudný lis sú dôležité pri budovaní veľkosti v hrudníku. Pri vykonávaní lavicového stlačenia a akéhokoľvek iného cvičenia na hrudníku je však nevyhnutné dokončiť každé cvičenie v celom rozsahu pohybu, aby sa zabezpečilo, že sa stimuluje celá oblasť svalu. Akonáhle si všimnete, že vaša hruď je nerovná, budete musieť vykonať viac cvičení na stimuláciu zaostávajúcej oblasti.
Horná hrudník
Pectoralis major pozostáva z dvoch svalov: hlavy klavikulárnej a sterna. Kľavikulárnou časťou je horná časť hrudníka, ktorá sa pripevňuje k klavikulám. To je často slabšia oblasť pre mnohých kulturistov a mala by byť vyškolená už v tréningu, aby sa horná časť hrudníka udržala v rovnováhe s dolným hrudníkom s cvičeniami, ako je sklonová činka alebo činka, v ktorej je uhol nastavený na 45 až 60 stupňov. Ak je to vaša slabšia oblasť, vykonajte stlačený lavný stôl pred alebo namiesto plošného lisu na tri až päť sérií šiestich až desiatich opakovaní. Incline činky flys sú tiež účinné pri rozvoji hornej časti hrudníka.
Dolné hrudník
Spodnú časť hrudníka môžete stimulovať stlačením alebo lietaním. Ak nie je k dispozícii úchylná lavice, zacielejte na dolnú časť hrudníka s plochým lavicovým tlakom tým, že znížite stĺpik do spodnej časti rebrovej klietky, poznamenáva Frederic Delavier, autor "Anatómie silového tréningu". prsné svaly. Ohýbanie dopredu viac v ponore bude ďalej zaberať vaše pectorals.
Vnútorná hrudník
Cieľte vnútornú hrudník tým, že budete vykonávať úzke uchopenie lavicového stola, činky z činky alebo káblové križovatky. Dajte ruky do seba a stlačte hornú časť pohybu, keď budete vykonávať činky s činky alebo lanovkami na stimuláciu vnútornej hrudníka.
Vonkajšie hrudník
Vykonajte poklesy, činky a sklopné lisy na vonkajšiu časť hrudníka. Kompletná činka letí po celom rozsahu pohybov zameraných na dosiahnutie plného roztiahnutia. Stimulujte vonkajšie hrudník pomocou lisovacích cvikov pomocou širokého záberu na sklopnom lise alebo pomocou činky, ktoré sa zameriavajú na spodok pohybu a prichádzajú len tri štvrtiny cesty.
Hrudný kôš
Otvorenie rebrovej klietky je nevyhnutné v kulturistike, aby ste ukázať svoje veľké hrudky. Zahrňte činky alebo činky na roztiahnutie a rozširovanie rebrovej klietky. Ležať naprieč plochou lavicou s bokmi nižšou ako je hrudník, čo umožňuje väčší úsek v rebrových klietkach, poznamenáva Delavier.
