Reverzné kučery a francúzske kudrlinky sú posilňovacie cvičenia horného ramena. Tieto dve cvičenia spoločne pracujú na celej vašej ruke. Opačné zvlnenie sa zameriava na vaše bicepsy, svaly na prednej strane ramena a francúzska vlna sa zameriava na triceps, svaly na zadnej strane ramena.
identifikácia
Francúzska vlna a zvlnenie sú izolačné cvičenia; zameriavajú sa na jednu svalovú skupinu - triceps a biceps - a zahŕňajú pohyb na jednom kĺbe - v tomto prípade lakte. Opačný oblúk zahŕňa ohnutie alebo ohýbanie lakťa a francúzska obruba zahrňuje rozšírenie alebo vyrovnanie lakťa. Francúzska vlna je nesprávnym slovom, pretože je to cvičenie na predĺženie lakťa, nie cvaknutie; to je tiež nazývané cvičenie lebky.
poprava
Vykonajte francúzske cvočky ležiace na chrbte na rovnej lavici. Začnite s rukami roztiahnutými a držte čenicu nad hrudníkom. Ohnite si lakte a spustite lištu smerom k čele. Zastavte, kým sa lišta dotkne hlavy a potom stlačte späť. Prevráťte zvlnenie v polohe stojacej polohy. Zoberte zbraň s ramenom na šírku, dlaňami smerom k podlahe. Začnite s tyčinkou pred stehnami a zatočte ju smerom k ramenám.
technika
Pri cvičení nepohybujete hornú náruč. Jediný pohyb sa vyskytuje u lakťa; držte svoje ramená od ramena k lakeť, stacionárne počas cvičenia. Vaše lakte ukazujú smerom k stropu, keď spustíte lištu počas francúzskeho oblúka a smerujú k podlahe pri stočení tyče pri opačnom zvlnení. Dýchajte, keď znižujete hmotnosť a vydychujete pri pokrčaní alebo stlačení váhy.
dôležité informácie
Môžete použiť bar EZ alebo činky namiesto činky na cvičenie. Hoci nepotrebujete pozorovateľa na cvičenie v opačnom smere, mali by ste mať počas francúzskeho cviku. To je z nejakého dôvodu nazývané drvič lebky. Ak stratíte kontrolu nad lištou, môže vás ľahko zasiahnuť do čela alebo nosa. Robenie jednoramenného činka francúzskeho oblúka vám umožní poznať si jednu ruku, zatiaľ čo pracujete s druhou rukou.
