Cervikálna chrbtica je horná časť chrbtice v zadnej časti krku. Svaly na krku, vrátane suboccipital, longus capitis, colli, multifidi, semispinalis cervicis a longissimus cervicis, stabilizujú krk. Horné chrbtové a ramenné svaly, vrátane dolného lichobežníka a serratus anterior, sú tiež dôležité pre stabilizáciu chrbtice. Jednoduché cvičenie zvyšuje silu v týchto svaloch, aby sa zlepšila stabilizácia.
Chin Tuck
Operácia brucha posilňuje svaly, ktoré držia krk v správnom zoradení. Mnoho ľudí jut hlavou dopredu vidieť obrazovku počítača alebo v dôsledku zlého držania tela. Toto je známe ako syndróm doprednej hlavy. Chrbát brady napravuje odchýlku krčnej chrbtice. Ak chcete vykonať cviku bradu, umiestnite hlavu s bradu rovnobežne s podlahou. Nadvihnite hlavu dozadu bez zmeny uhla hlavy.
Rozšírenie krčka maternice
Operácia rozšírenia krčka maternice posilňuje krk rozšírením krčnej chrbtice. Táto akcia zdvihne bradu. Ak chcete urobiť cervikálne predĺženie cvičenie, prepletené prsty za krk s lakmi ohnuté, ako vyzeráte priamo vpred. Vytiahnite lakte smerom k sebe tak, aby smerovali dopredu. Potom nakláňaj bradu, aby sa pozrela nad tebou. Ruky zabraňujú úplnému rozšíreniu krku, čo nie je potrebné.
Chin Tuck s uterákom
Brady tuck s uterákom cvičenie funguje inak ako brady zastrčiť. Toto cvičenie posilňuje krk flexi a je opačným pohybom ako cvikové rozšírenie. Ak chcete vykonať bradu zastrčiť uterák, ležať na chrbte s rolled-up uterák pod krk. Vaša brada prirodzene smeruje mierne nahor, keď sa krk uvoľní na uterák. Potom nakláňaj bradu k hrudníku. Vaša hlava zostáva v kontakte s posteľou alebo podlahou.
Ohýbanie izometrickým cvičením
Bočné ohýbanie izometrického cvičenia posilňuje boky krku s izometrickým kontrakciou. Vaša hlava sa počas tohto cvičenia nehýbe. Umiestnite skákací guličku alebo prevráťte uterák proti stenu a postavte jednu stranu svojej hlavy proti predmetu. Stlačte na loptu alebo uterák s krkom rovno. Opakujte na druhej strane.
Cervikálna opierka v štvorčlennej polohe s ramenami
Cervikálna ortéza v štvorčlennej polohe s ramenom zvyšuje výzvu na stabilizáciu krčných a lopatkových lopatiek pri vyrovnávaní iba s troma bodmi dotyku na podlahe v kľačiacej polohe. Ak chcete vykonať toto cvičenie, uchyťte sa na všetky štyri s krkom a dozadu rovnobežne s podlahou. Zdvihnite jedno rameno dopredu tak, aby bolo rovno pred sebou a rovnobežne s krkom. Zrkadlo môže poskytnúť spätnú väzbu, pokiaľ ide o zarovnanie krku. Váš krk musí zostať rovný s lopatkami, ktoré sú zatiahnuté počas cvičenia. Náhradné ramená.
