Rovnako ako pri každom type tréningu na cvičenie odporu, robiť príliš veľa koliesok môže skutočne robiť viac škody ako dobrého. Kľúčom k budovaniu svalov je dostatok primeraného odpočinku medzi tréningmi; toto je čas, kedy vaše svaly skutočne zväčšujú. Bez dostatočného odpočinku medzi každým pushup tréningom sa vaše svaly neustále rozpadávajú a nie je dovolené v žiadnom prípade obnoviť a zotaviť sa. To znamená, že používanie koliesok na konzistentnom základe s dostatočným odpočinkom medzi reláciami je účinným spôsobom posilnenia svalov na hrudi, abs, ramená a triceps.
intenzita
Vaša intenzita tréningu pushup hrá dôležitú úlohu v tom, či môžete bezpečne vykonať denný tréning. Každodenné vykonávanie ľahkého tréningového tréningu, napríklad prebudenie a prenikanie krvi, je niečo, čo môžete pravdepodobne robiť bezpečne každý deň. Avšak robiť kliky na účely budovania sily a veľkosti svalov si vyžaduje vyššiu intenzitu. V tomto prípade by denný pushup tréning nakoniec spôsobil príliš veľa stresu na vaše svaly, čo vedie k atrofii alebo strate svalového tkaniva.
Svalová hmota
Množstvo svalovej hmoty, ktorú máte v súčasnosti, je kľúčovým faktorom v tom, ako rýchlo sa vaše telo zotavuje z každého pushup tréningu. Čím viac svalov máte, tým efektívnejšie je vaše telo pri zotavovaní z mikroúrazu spôsobeného na vašom svalstve a spojivovom tkanive počas predchádzajúceho tréningu. To je dôvod, prečo výnimočne vhodní ľudia, ako napríklad ľudia vo vojenskej oblasti, sú schopní vykonávať každodenné pushup tréningy bez veľkého rizika poškodenia svalového tkaniva.
odporúčanie
Odpočívanie na jeden deň medzi tréningom je všeobecne považované za primerané pre väčšinu ľudí. Avšak, začiatočníci môžu potrebovať dva alebo tri dni odpočinku medzi tréningmi. Ak vaše svaly na hrudi a / alebo v ramene sú bolestivé z predchádzajúceho tréningu, možno budete chcieť zobrať ďalší deň odpočinku, aby ste zabezpečili, že vaše svalové tkanivo sa opraví správne medzi tréningmi. Jedzte zdravú výživu bohatú na bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky, aby ste zaistili rýchle časy obnovy.
Denný tréning
Bývalý Navy SEAL Stew Smith vyvinul 14-dňový pushup tréning určený na výrazné zvýšenie max. Konkrétne však konštatuje, že tento cvičenie by ste mali používať iba raz za šesť mesiacov, pretože môže spôsobiť poškodenie svalovej hmoty, ak sa vykoná za 14-dňový tréning. Tento cvičenie zahŕňa 200 krokov po dobu 10 dní priamo pomocou niekoľkých sád počas dňa. Posledné tri dni sú pre odpočinok a na 14. deň vykonáte maximálny pushup test, aby ste videli pokrok.
