Hrudník svalov je všeobecne nedostatočne vyvinutá svalová skupina v tele, najmä pre ženy. Hrebene sú na zadnej strane nohy a pozostávajú z troch svalov: biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Hrebene sú zodpovedné za ohnutie kolena, udržiavanie rovnováhy a podporu správneho držania tela.
identifikácia
Slabé a nedostatočne vyvinuté hamstringy môžu povzbudiť uzamknutie kolená, čo spôsobuje príliš veľa zakrivenie v chrbtici, podľa My-Health-and-Fitness.org. Pevný hamstring môže spôsobiť veľa fyzických problémov, ako sú svalové slzy, zníženie športového výkonu a najčastejšie poranenie chrbta, podľa SportsInjuryClinic.net. Pravidelné rozťahovanie svalov tkaniva je dôležité na zníženie rizika poranenia chrbta a bolesti chrbta. Cvičenie Cherry Picker je jedným z niekoľkých účinných úsekov pre túto svalovú skupinu.
funkcie
Cherry Picker efektívne pretiahne svaly z postoja. Cvičenie sa vykonáva v troch fázach a rozťahovanie sa postupne prehlbuje, keď sa vaše telo ohrieva. Je dôležité, aby sa pred roztiahnutím akejkoľvek časti tela zahriali zvyšovaním telesného tepla a prietoku krvi, tvrdí The New York Times. Napínanie svalu skôr, ako je teplé, znižuje svalovú silu a môže viesť k zraneniu. Ak chcete zvýšiť telesnú teplotu, jogujte na miesto alebo rýchlo prejdite na bežiacom páse, vykonajte 20 až 50 skokov, zdvihnite lano alebo bicykel. Zahrievanie môže trvať 2 až 10 minút.
výkon
Ak chcete vykonať Cherry Picker, postavte sa s nohami širšími ako šírka ramien od seba, mierne ohýbať kolená a záves na bok. Dotknite sa pred sebou a snažte sa dotýkať sa zeme. Potom sa dostanete priamo pod seba a nakoniec za nohami. Úsek sa prehĺbi, keď sa za sebou dostanete. Teraz sa postavte a vykonajte cvičenie znova. Urobte to v intervaloch s inými cvičeniami alebo vykonajte tri sady 15.
modifikácie
Cherry Picker môže byť viac ako cvičenie ako úsek, ak pridáte váhu. Môžete držať činky, zvonček alebo medicínsky guličku, aby ste toto cvičenie pokročili. Pridaná hmotnosť spôsobí, že vaše hamstringy sa zmršťujú; napínať ich, ale aj napínať ich. Pri pravidelnom výkone čerešňa môže zvýšiť športový výkon, zlepšiť rovnováhu a znížiť zranenie chrbta.
dôležité informácie
Vyhnite sa balistickému alebo skákaciemu strečovému úseku v tomto cvičení, pretože môže spôsobiť väčšie zranenie. Zamerať sa na hladké pohyby. Poraďte sa so svojím lekárom predtým, než vykonáte akúkoľvek fyzickú aktivitu alebo stretnutie. Toto cvičenie nemusí byť vhodné pre tehotné ženy.
