Potravinové túžby často, ale nie vždy súvisia so skutočným hladom alebo fyzickou potrebou. Získanie správnych živín a dostatok kalórií vo vašej strave môže pomôcť znížiť nutkanie na občerstvenie s vysokým obsahom tukov, sladké jedlá. Mozog je tiež zodpovedný za túžbu po potravinách. Pamäťové centrum, odmenové centrum a zábavné centrá mozgu sa aktivujú, keď si prajete konkrétne jedlá. Komfortné potraviny zvyčajne uspokojujú emocionálnu potrebu. Jedzte správne a riešte emocionálne problémy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa tomu, aby ste sa pokúšali o jedlo.
Jedzte proteín
Keď ste fyzicky spokojní, máte menej pravdepodobnosti premýšľať o jedle. Vyhnite sa nadmerne nízkokarbohydrátom a tuku bez diét, pretože vám to neopustí. Začnite deň s vysoko bielkovinovým jedlom. Byť spokojný s dobrou raňajkami zníži nutkanie na občerstvenie na nezdravé potraviny neskôr v priebehu dňa. Jesť pravidelne tri jedlá a občerstvenie. Prekročenie jedla môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi a môže to mať za následok intenzívne túžby po sladkých potravinách. Konzumácia dobre vyvážených jedál udržuje hladinu cukru v krvi v dôsledku návalu alebo pádu.
Jedzte svedomito
Zamerajte sa na farby, textúry a príchute jedla na tanieri. Nenechajte sa rozptýliť sledovaním televízie alebo multitaskingom počas jesť. Pomaly konzumujte jedlo a dôkladne si žuďte pred prehltnutím. Vyvarujte sa vyhnívaniu jedla tým, že počas jedla prestávate. Jednoducho položte svoju vidličku medzi kúsky alebo si dej, skôr než do nej naskočíte. Budete sa cítiť viac spokojní a budete menej pokušeni, aby ste sa dostali do zlých stravovacích návykov, ak ste plne prítomní, keď budete jesť a môžete si vychutnať zážitok. Uistite sa, že pijete aj dostatok vody, pretože je ľahké zamieňať smäd s hladom.
Znížiť stres
Jedným zo spôsobov, ako znížiť emocionálny aspekt chutných jedál, je zníženie stresu vo vašom živote. Spravujte svoje emócie a stres s množstvom cvičenia a čerstvého vzduchu. Keď máte pocit, že zažívate emocionálnu potrebu niečoho sladkého alebo bohatého, choďte na krátku prechádzku alebo sa pokúste nájsť relaxačný bublinkový kúpeľ. Zamerajte aspoň na osem hodín spánku v noci. Ak ste unavení, môžete skončiť s jedlom v snahe získať viac energie, keď to, čo skutočne potrebujete, je odpočinok.
Mozgová chémia
Niektoré potraviny, zvyčajne s vysokým obsahom tukov a kalórií, produkujú opiáty, ktoré sa pripájajú k receptorom v mozgu a cítia sa dobre. Okruh odmeny je podobný tomu, čo sa stane, keď ľudia stanú závislí na drogách, len to je jedlo, ktoré spôsobuje, že stimulačné centrum pre potešenie a odmenu vášho mozgu. Nie je nezvyčajné cítiť potrebu škrobových potravín, keď máte pocit modrej. Jedným z kľúčov na odolávanie pokrmovým pokušeniam je poznať rozdiel medzi skutočným hladom a emocionálnym hladom. Dajte sa do emocionálnej chute jedlo len príležitostne. Pokúšať sa im úplne odolať, môže vás zanechať pocit nedostatku a depresie, čo môže viesť k tomu, že nakoniec budete jesť viac nezdravých potravín.
