Ako dýchate, kým plávanie môže spôsobiť rozdiel medzi osviežujúcim tréningom a tú, ktorá vám zanechá pohlcovanie vzduchu. Plávanie je technicky náročný šport a rozvíjanie pohodlného rytmického dýchania má dobré časovanie, správnu techniku a veľa praxe.
Dýchacia frekvencia
Ako začiatočník, môžete sa pokúsiť zadržať dych počas freestyle mŕtvice a dýchať len vtedy, keď už nemôžete ísť bez vzduchu. Pretože začiatočníci zvyčajne zdvíhajú hlavu tak, aby mohli vydychovať a inhalovať nad vodou, prerušujú svoj pohyb dopredu a spôsobujú turbulencie. Namiesto toho prepnite dýchací vzor, aby ste inhalovali iba nad vodou. Začnite vydychovať pomaly, ak si dýchate a vyfukujete vzduch, keď je vaša tvár stále vo vode. Koordinujte, ako rýchlo vydychujete proti tlaku vody s mozgom, aby ste si zobrali dych, pretože vaše "zotavenie" rameno sa vráti nad hlavou.
Dýchanie každé tri zdvihy
Dýchanie na oboch stranách vám pomáha vytvárať rovnomerné sily na oboch stranách tela. Vy samozrejme uprednostňujete jednu stranu pred druhou, avšak niekedy nútiť sa dýchať na slabšej strane môže mať za následok napäté svalstvo krku a ramena. Bilaterálne dýchanie zvyčajne zahŕňa dýchanie každé tri údery. Striedavo dýchate po ľavej a na pravej strane. Rytmický vzor by vás nemal nútiť, ale ak sa cítite nepríjemne, dýchajte inú mozgovú príhodu. Praktické plávanie "dokonca" trvá dýchaním na pravej strane a "zlé" dýchanie po ľavej strane.
trpezlivosť
Rytmické dýchanie pri plávaní je o relaxovaní a hľadaní vlastného rytmu. Nemôžete spěchať proces hľadania komfortnej zóny. Freestyle je obzvlášť náročný, ale správne dýchanie počas prsníka trvá aj prax a trpezlivosť. V prsiach si zhlboka nadechnete a dýchate svoj ďalší dych, aby ste nezasahovali do svojej efektívnej polohy vo vode. Rovnako ako vo voľnom štýle, vyfukujete pomaly pod vodou a vezmite si ďalší dych, keď ste na povrchu. Dýchanie pomaly a rytmicky postupne zvyšuje kapacitu pľúc a fitness.
Vŕtačky a tipy
Určité techniky a vŕtačky vám pomôžu dostať sa do dýchacej drážky. Môžete si dýchať, keď chcete plávať späť, ale dýchanie cez ústa a potom von cez nos vám pomôže uistiť sa, že sterilizácia kyslíka, podľa olympijského šampióna Janet Evans v "Janet Evans 'Total Swimming." Vyskúšajte svoje dýchanie vo voľnom štýle odstránením iných rozptýlení. Použite kickboard držaný pred vami, zatiaľ čo budete čeliť dole vo vode a flutter kop. Vykonajte jedno kolo, ktoré robí "každý tri" dýchací vzor, a potom prepnite na dýchanie po každom ďalšom zdvihu na ceste späť. Plávanie motýľa s jednou rukou vám pomôže zlepšiť polohu tela a dokonalé dychové načasovanie počas mŕtvice.
