Mnoho ľudí si myslí, že zdvíhanie závažia je cvičenie výhradne určené pre dospelých. V skutočnosti deti, ktoré zdvíhajú závažia, majú veľa rovnakých výhod ako dospelí, ktorí zdvíhajú závažia. Môžu tiež začať zdvíhanie hmotnosti oveľa skôr, než si môžete uvedomiť. Podľa Americkej rady pre cvičenie môžu deti začať svoju jazdu pri zdvíhaní váh vo veku 7 alebo 8 rokov, alebo akonáhle pochopia, ako postupovať podľa pokynov. Akonáhle je vaše dieťa pripravené, začnite s posilňovaním tréningom tri dni v týždni ako súčasť odporúčaného 60-minútového denného cvičenia vášho dieťaťa.
Spark záujmu
Pre deti, ktoré majú 7 alebo 8 rokov, je oveľa jednoduchšie pochopiť idey, ktoré nie sú abstraktné. Hoci je určite pravda, že zdvíhanie záťaže pomôže zlepšiť zloženie tela vášho dieťaťa a hustotu kostí, bez toho, aby zakrývalo jeho rast, tieto myšlienky pravdepodobne nepoškodia záujem vášho dieťaťa o zdvíhanie závažia. Ak chcete spočiatku zapáliť nadšenie so vzpieraním, porozprávajte sa s vaším dieťaťom o tom, koľko zábavy môže mať a o koľko lepšie sa môže stať na športe alebo na niečo, čím sa naozaj baví tým, že zdvihne závažia.
Začať
Akonáhle je vaše dieťa zvedavé a dokonca nadšené zvedaním závažia, rozhodnite sa, ako integrovať vzpieranie v dôslednej rutine. Plánujte pomôcť dieťaťu pracovať so všetkými hlavnými svalovými skupinami. Začnite s veľmi nízkou hmotnosťou a uvoľnite postupne do posilňovacieho programu. Zamerajte sa na to, aby Vaše dieťa pomohlo vytvoriť dobrú formu a ponúknuť konzistentnú spätnú väzbu a podporu Pamätajte, že učiteľ telesného vzdelania vášho dieťaťa, osobný tréneri a ďalší profesionál vo vašej oblasti môžu byť užitočnými zdrojmi.
Majte to zaujímavé
Deti majú niekedy krátku vzdialenosť pozornosti alebo sa rýchlo nudia. Majte silné tréningy vášho dieťaťa zaujímavé a zábavné. Okrem skutočných váh a činiek prekvapte svoje dieťa tým, že sa zdvihnete iné vážené objekty. Zamyslite sa nad vecami, ktoré môžete mať vo svojom dome. ako sú fľaše na vodu, konzervované potraviny alebo dokonca aj tehly. Môžete tiež použiť iné zariadenie na trénovanie odporu, ako sú odporové pásy a liečebné guličky. Keď si to udržia zábavu, budeš úspešnejší v tom, že budeš mať záujem dieťaťa.
Zmiešajte to
Aj keď zdvíhanie závažia je dôležitým aspektom zdravého fitness programu pre vaše dieťa, aeróbna činnosť a posilňovanie kostí sú tiež dôležité. Aeróbna činnosť by mala obsahovať väčšinu dennej hodiny cvičenia vášho dieťaťa. Vaše dieťa môže dostať dostatok aeróbneho cvičenia behaním, hraním značky alebo účasťou na športe. Aktivity, ktoré zahŕňajú beh a skákanie, sú tiež účinné cvičenia na posilnenie kostí. Zmiešajte rutinné cvičenia vášho dieťaťa a zvážte, či ste sa zapojili do odmeňovania rutiny naplnenej fitness.
