Zotavenie sa z poruchy príjmu potravy sa nevyskytuje rýchlo a mnohí ľudia, ktorí majú jeden, sa zotavia skôr, než budú úplne schopní pozrieť sa na stravovanie normálnym spôsobom. Podľa RecoveryGuide.org zotavenie zahŕňa liečbu, podporu a svojpomoc. Vytvorenie plánu jedla vám pomôže pri konzumácii dostatočného množstva jedla a súčasne dosiahnete zdravú hmotnosť a dobré zdravie. Dve najčastejšie poruchy príjmu potravy sú anorexia a bulímia. Budete musieť spolupracovať so svojím lekárom, aby ste vytvorili plán liečby pre vašu konkrétnu situáciu.
Krok 1
Začnite svoj jedlo postupne. Váš žalúdok sa bude musieť prispôsobiť vašim novým zdravším stravovacím cieľom. Ak ste anorexia, ste zvyknutí jesť také malé množstvá, že celé jedlo môže byť na počiatku choré. Ak trpíte na bulímiu, možno sa nebudete cítiť spokojní s menším množstvom potravy, pretože môžete byť zvyknutí na veľké množstvo jedál naraz. Pridajte potraviny alebo ich vyhýbajte malým prírastkom, aby ste sa hneď nedostali.
Krok 2
Jedzte v pravidelných časoch každý deň. Štruktúrovaný plán stravovania vám umožňuje jesť v pravidelne naplánovaných časoch, ako aj plánovať, čo a koľko budete jesť. Pripravte týždenný plán jedla a vyplňte to, čo budete jesť pre každé jedlo a občerstvenie. Na začiatku sa držte potravín, ktoré sa vám páčia a postupne pridáte tie, ktoré sú spúšťacie potraviny alebo zakázané jedlá.
Krok 3
Jedzte zo všetkých skupín potravín. Primerané množstvá ovocia, zeleniny, chudého mäsa, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku a celých obilnín vám pomôžu udržiavať zdravie tým, že denne zabezpečia, aby sa denný príjem živín dostal na odporúčané množstvá. Postupujte podľa pyramídy Food Guide, ktorá vám pomôže určiť, koľko z každej skupiny by ste mali konzumovať každý deň.
Krok 4
Udržujte časopis o potravinách. Napíšte všetko, čo ste jedli, čo ste robili a ako ste sa cítili, keď ste ju jedli. To vám umožní zistiť, čo spôsobuje, že vaše príznaky poruchy príjmu potravy sa opakujú a aké pocity vedú k neusporiadaným stravovacím modelom. Pomocou tejto funkcie môžete v týchto časoch pomôcť s alternatívnymi spôsobmi komfortu, ako je napríklad rozhovor s priateľom alebo prechádzka.
Krok 5
Nastavte podporný systém. Máte ľudí, na ktoré sa môžete spoľahnúť, keď sú veci ťažké, vám pomôžu pri vašej obnove. Môže sa to skladať z pacientov s poruchou stravovania, rodiny, priateľov a terapeuta. Vedieť, že máte niekoho, kto vás povzbudí, a povzbudzovať vaše úsilie, môže ísť dlhú cestu k tomu, aby ste sa držali normálneho stravovacieho vzoru.
Krok 6
Obráťte sa na svojho lekára. Ak máte problémy s dodržiavaním vášho stravovacieho plánu a spadáte do anorexického alebo bulimického správania, zavolajte svojho lekára. Mnohí ľudia, ktorí sa zotavujú z poruchy príjmu potravy, tiež profitujú z hľadania terapie na zmenu svojho správania. Váš lekár vám môže poskytnúť odporúčanie a môže vám poskytnúť aj rady a tipy, ako dosiahnuť svoje normálne stravovacie ciele.
