Divertikuly sú malé, vypuklé vrecká, ktoré sa môžu vyvinúť kdekoľvek v tráviacom systéme, ale najčastejšie sa nachádzajú v tenkom čreve. Keď máte divertikulu, stav je známy ako divertikulóza. Tento stav môže viesť k divertikulitíde, ktorou je zápal divertikuly. Symptómy divertikulitídy môžu zahŕňať silnú bolesť brucha, horúčku, nevoľnosť a zmeny vo vašich črevných zvykoch. Diéta s nízkym obsahom vlákniny je rizikovým faktorom pre obidve stavy a diéta bohatá na vlákninu môže pomôcť predchádzať príznakom divertikulárnych ochorení a zvládať ich.
Ovocie a zelenina
Diétne vlákno obsahuje všetky typy rastlín, ktoré vaše telo nedokáže absorbovať alebo stráviť. Takmer všetky druhy ovocia a zeleniny sú dobrým zdrojom. Polievková šálka malín, ostružiny, zeleného hrášku, vareného špenátu alebo koláča, brokolice alebo mrkvy poskytuje aspoň 3 gramy vlákniny podľa Dietary Guidelines z amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb. Ďalšími dobrými zdrojmi sú kapusta, jablká, hrušky, pomaranče a squash. Navyše väčšina ovocia a zeleniny má nízky obsah kalórií a ako taká môže pomôcť pri riadení hmotnosti; obezita zvyšuje riziko divertikulózy a divertikulitídy.
Celé zrniečka
Jednotlivci, ktorí jedia viac celých zŕn majú tendenciu mať nižšie riziko divertikulózy a divertikulitídy, podľa Linus Pauling Institute. Celozrnné vlákna s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú ovsené vločky, celozrnný chlieb a cestoviny, obilné otruby a jačmeň. Avšak, zatiaľ čo trpíte epizódou divertikulitídy, možno budete musieť obmedziť príjem vlákniny na niekoľko dní. Rafinované zrná, ako je biely chlieb, biela ryža a rafinované cestoviny, sú alternatívy s nízkym obsahom vlákniny, ktoré môžu byť v tejto dobe lepšou voľbou.
strukoviny
Lužiny obsahujú fazuľa, hrášok a šošovku a môžu podporovať trávenie zdravia, pretože sú bohatými zdrojmi vlákniny. Každých 1/2 šálky servírovaných varených fazúl, ako je marinované, pinto, obličky a lima, rozdelené hrášok a šošoviek, poskytuje podľa odhadu stravovacích návykov 2010 od amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb približne 5,6 až 9,6 gramov vlákniny. Máte vyššie riziko rozvoja divertikulózy a divertikulitídy, ak je vaša strava vysoká v mäse, podľa Langone Medical Center. Fazuľa, hrach a šošovka sú dobrou alternatívou rastlinných zdrojov bielkovín.
Orechy a arašidy
1 jednotiek mandľového mandlí dodáva 3,5 gramov vlákniny a ostatné orechy, ako sú para orechy, pekanové orechy, pistácie a macadamias majú približne 2 gramy na uncu, informuje Informačné centrum Micronutrient Linus Pauling Institute. Arašidy sú technicky strukoviny, ale výživa, ktorú poskytujú, je viac podobná než orechové stromy. Vzhľadom k tomu, že majú vysoký obsah kalórií, jesť orechy a arašidy iba s mierou, aby sa predišlo neúmyselnému prírastku telesnej hmotnosti a vyššiemu riziku epizód divertikulitídy.
