Nesmiete vidieť chrbát ľahko v zrkadle, ale to neznamená, že by ste ho mali preskočiť vo vašom tréningu. Zadné cvičenia vytvárajú plastickú zadnú časť, ktorá vyzerá dobre, keď idete odísť. Cúv späť má aj hlbší vplyv, pretože silná chrbát udržuje držanie tela nedotknuté a vašu chrbticu zdravú.
Estetický prínos
Niektorí účastníci v telocvični majú zvyk len pracovať svaly, ktoré vidia v zrkadle. Tieto "zrkadlové" svaly sú tie, ktoré ohnite vo svojom reflexii, aby ste preukázali, že vyzeráte dobre - zvyčajne máte hrudník, biceps, ramená, štvorky a abs.
Ak ste kulturista alebo figúrka súťažiaci, všetky časti vašej postavy sa rozhodujú. Preto potrebujete späť cviky na zabezpečenie symetrie medzi prednou a zadnou stranou tela. Dokonca aj keď ste len telocvičňa potkana, ktorá je po vytýčenom trupu v tvare písmena V, v ktorom sa široké sexy ramená zužujú do užšieho pása, musíte trénovať vaše chrbtové svaly - najmä latissimus dorsi, kosáky a pasce.
Odporový pás ponúka bezbariérový spôsob práce na chrbte. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Cvičenia, ktoré sa často používajú na vytvorenie povrchových svalov chrbta - to znamená tých, ktoré môžete vidieť - sú:
- Pulldowns
- riadky
- Zhyby
- pulóvre
- Zadné lietadlá
Štrukturálna potreba
Zanedbanie zadnej časti - najmä zadných svalov - môže mať štrukturálne následky pre vaše telo. Slabá chrbtica znamená, že nemáte svalstvo, aby ste zabránili zaobleným ramenám, ktoré môžu spôsobiť bolesť krku a ramien, a vyzerajú tak, akoby ste chýbali dôveru.
Cobra póza tiahne hrudník a posilňuje chrbát. Fotografický kredit: f9photos / iStock / Getty Images Keď máte svaly strednej a dolnej časti chrbta slabé, máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete mať bolesť v dolnej časti chrbta. Posilnenie hlbších svalov chrbta, najmä erektor spinae, multifidus a quadratus lumborum, rozvíja podporu pre vašu chrbticu a panvu. Tým sa všetko stáva bezpečnejším a stabilnejším, vrátane spustenia lavice 5K, stlačením ťažkej činky, presunom nábytku, prenášaním potravín alebo skrútením a vyzdvihnutím zníženej množiny kľúčov.
Funkčné chrbtové cvičenia, ktoré sa týkajú týchto stabilizujúcich svalov, zahŕňajú:
- Rozšírenie zadnej časti
- Plank drží
- Vtáčie psy
- Cobra výťahy
Vyvážené telo
Práca svalov chrbta v spojení s tými z vašej prednej strany tiež vytvára svalovú rovnováhu, takže ste super-fungujúci človek. Ak pracujete svaly na prednej strane na úkor chrbta, pravdepodobne budete mať svalovú nerovnováhu, ktorá vedie len k zraneniu a bolesti.
Napríklad, keď ste horliví v šiestich balíčkoch tréningu a chrumkavosti na vybudovanie rectus abdominis, ale nefungujú svaly chrbta, nastavíte sa na bolesti dolnej časti chrbta. Svaly vášho abs sa stávajú tesné a silné v dôsledku príliš veľa drtí, a ťahať na dolnej časti chrbta, čo spôsobuje bolesť a možné zranenie diskov. Tento problém môžete ľahko napraviť tým, že robíte rovnaký počet základných stabilizačných cvičení pre chrbát vrátane supermánov.
