Vaša pokožka sa môže dostať suchá a šupinatá, ak nedostanete dostatok vitamínov vo vašej strave. Vitamíny majú veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní celkového zdravia, vrátane zdravia pokožky. Vaša pokožka sa hydratuje pridržaním vody. Keď nekonzumujete správne potraviny, ktoré poskytujú vitamíny a minerály, vaša pokožka nebude uchovávať toľko vody, koľko potrebuje.
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu A
Melónu. Foto kredit: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images Vaša pleť potrebuje vitamín A, aby zostal zdravý. Vitamín A je antioxidant, ktorý chráni bunky pred voľnými radikálmi, látkami, ktoré môžu poškodiť bunky. Vitamín A hrá tiež úlohu pri syntéze kožných buniek. Ak nedostanete dostatok vitamínu A, na koži sa môžu objaviť vyrážky. Jedzte plody a zeleninu bohatú na vitamín A, ako je cantalup, mučenky, rajčiny, sladké zemiaky, mrkva a špenát, aby vaša pokožka udržala vlhkosť.
Vitamín C
Guava ovocie. Fotografický kredit: Vinicius Ramalho Tupinamba / iStock / Getty Images Vaša pokožka môže byť počas zimnej sezóny naozaj suchá a obnoviť hladkosť a pružnosť, jesť ovocie a zeleninu bohatú na vitamín C. Medzi príklady patria pomaranče, guava, papája, brokolica a kapusta. Nedostatok vitamínu C bude mať za následok hrubú a suchú pokožku.
Vitamín B-6
Passion fruit. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ak máte suchú, popraskanú kožu v rohoch úst, možno budete chcieť posilniť stravu s ovocím a zeleninou, ako je avokádo, banán, mučenky a hrozno. Zahrňte tiež brokolicu, bok choy, zelenú papriku, sladké zemiaky alebo mäso, ryby a hydinu, aby ste zabezpečili dostatok vitamínu B-6.
niacín
Sortiment orechov. Photo Credit: ?? ? / iStock / Getty Images Niacín zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní vašej pokožky zdravá, vrátane udržania hydratovanej pokožky. Nedostatok niacínu môže viesť k šupinatej koži alebo k stavu nazvanému ekzém. Ľudia s ekzémom majú svrbivú, červenú a suchú pokožku. niekedy sa koža stáva aj krustou. Ak chcete znížiť riziko vzniku ekzému, konzumujte potraviny bohaté na niacín, ako sú vajcia, hydina, ryby, mäso, obilniny a orechy.
riboflavín
Zelený šalát. Foto kredit: dianazh / iStock / Getty Images Získanie adekvátneho množstva riboflavínu vo vašej strave môže pomôcť zmierniť suchú pokožku, pretože tento vitamín B prispieva k zdravej koži. Nedostatok riboflavínu vedie k trhlinám v rohu úst a kožným vyrážkam. Môžete tiež vyvíjať ekzém na tvári rovnako. Vezmite si adekvátny riboflavín z vašej stravy jedením mliečnych výrobkov, mäsa, listovej zelenej zeleniny a obohateného chleba a obilnín.
