Keď nemáte dostatočnú aktivitu a radšej sedíte celý deň, vaše svaly sú v kľude - a to môže mať veľký vplyv na vaše zdravie. Vaše telo bolo presunuté a byť aktívny, takže ak trávite väčšinu času na stole alebo ležať na gauči, uvidíte účinky. Nečinnosť má veľké fyzické účinky na vaše telo ako celok, ale aj na určité svalové skupiny.
Vaša chrbta je zasiahnutá
Svaly vo vašich chrbtoch - najmä svalové svaly, ktoré prebiehajú rovnobežne s chrbticou - sú ovplyvnené, keď zostávate neaktívne dlhú dobu. Pokiaľ si udržiavate správne držanie tela pri sedení, môže to vážne ovplyvniť chrbticu a dokonca spôsobiť trvalé problémy ako bolesť chrbta a poškodenie chrbticových štruktúr. Vždy sa posaďte rovno bez toho, aby ste sa prebrali a používali ergonomické kreslá alebo nábytok, ak je to možné.
Nie je dobré pre hry
Nohy obsahujú viac svalových skupín ako akákoľvek iná oblasť vášho tela, a preto majú významný vplyv, ak zostanete neaktívne dlhšiu dobu. Dokonca aj keď ste len sedeli na niekoľko hodín, ak je to bežné, zistíte, že vaše štvorka, hamstringy a teľatá sa menia, stávajú sa menej tónované a závratné, pretože vaše svaly sú menšie a menej definované. Možno si všimnete účinkov na horných nohách a bokoch, kde sú bežné usadeniny tukov. To je z veľkej časti dôsledkom skutočnosti, že tuk v tejto oblasti má tendenciu byť menej metabolicky aktívny ako tuk na iných miestach tela, podľa Dr. Mehmet Oz. Zdvihnutie nohy, rozšírenie nohavíc a cvoky na flexi bedrových kĺbov sú jednoduché pohyby, ktoré sa dajú robiť na stole.
Zlé pre Butt
Slepé svaly vo vašej zadnej časti sú jedným z najviac postihnutých svalov z nečinnosti. Hýždeň pozostáva z troch hlavných svalových skupín: gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus svaly. V priebehu času, ak sedíte a nevytvárate tieto svaly, sú mäkké a nedefinované, takže zadok sa vyzerá plocho a deformovaný. Nielen to, ale existujú aj potenciálne dôsledky na zdravie, ako sú záchvaty bolesti v dolnej časti chrbta a stavy ako piriformisový syndróm. Či už ste na gauči a sledovali svoju obľúbenú show alebo v kancelárii, je ľahké zapadnúť za niekoľko minút, aby ste urobili nejaké drepy alebo výpady, ktoré vám pomôžu udržiavať tie tupé svaly tónované a tesné.
Zoberie si mýtnu na svoje zbrane
Ak strávite veľa času sedieť, môžete si všimnúť aj zmeny svalov v náručí, pretože nie sú aktívne. Existuje niekoľko hlavných svalových skupín, ktoré tvoria ruky - bicepsy sedia vpredu na vašich horných ramenách, tricepsy na chrbte a predlaktia v dolných ramenách. Tricepsy sú spoločnou oblasťou pre tukové usadeniny, čo znamená, že s najväčšou pravdepodobnosťou si všimnete nadmernej a chrumkavú pokožku v tejto oblasti na rukách. Ak strávite čas sediac okolo a máte voľné ruky, použite činku, aby ste urobili niekoľko bicepsov alebo triceps údery cviku, aby ste udržali ruky tónované, aj keď ste len sedeli.
Soft a Flabby Abs
Vaše brušné svaly sú tiež ovplyvnené nečinnosťou. Rektus abdominis svaly sedia vpredu, obliques pozdĺž bokov a priečny abdominis, ktorý je najhlbší brušný sval, obklopuje po stranách a sedí pod vnútorné šikmé svaly. Akumulácia tukov a zhoršenie svalov je zvyčajne najpozoruhodnejšie najprv pozdĺž prednej a bočnej strany pasu. Jednoduchým spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je zapojiť vaše jadro, aj keď práve sedíte pri stole alebo sa lenošíte. Urobíte to tým, že ste si stiahli spodné brušné svaly, aby ste mohli cítiť tesnosť vášho abs.
Vykonajte správne zmeny
Ak pracujete s prácou v kancelárii alebo pracujete inde, kde strávite väčšinu svojho dňa sedením, existujú spôsoby, ako zostať aktívny. Ak chcete zabrániť negatívnym dôsledkom pre vaše zdravie, urobte to, čo môžete, aby ste zapadli do čo najväčšej fyzickej aktivity počas dňa. Zdvihnite činky na vašu prestávku na obed, choďte do práce, namiesto toho, aby ste si vzali auto a použili schody, namiesto jazdy na výťah. Dokonca aj zdanlivo najmenšie kroky, ktoré urobíte, budú mať vplyv a pomôžu vám udržať lepšie zdravie.
