Predstavte si bedrový kĺb ako pohár, ktorý zapadá nad guľou na palicu. Guľôčka sa môže otáčať okolo pohára, aby sa uľahčil pohyb - v prípade bedrového kĺbu - pohyby ako chôdza a kopanie. Ak sa u Vás vyskytne dysplázia bedrového kĺbu, vaša bocná zásuvka - pohár - úplne nezakryje pripevnenie vašej nohy. Dysplázia bedrového kĺbu vytvára pridaný tlak na bedrový kĺb a môže spôsobiť príznaky bolesti a artritídy. Na minimalizáciu týchto príznakov môžete vykonať cvičenia na obnovenie rozsahu pohybu.
Únos Hipu
Úkony únosu bedra zahŕňajú zdvíhanie nohy z tela. To posilňuje svaly, ktoré pôsobia na bok, aby poskytovali väčšiu stabilitu a silu. Zatvorte odporový pás okolo členkov a nasmerujte pravú nohu na stranu. Pomaly zdvihnite nohu na svoju stranu tak vysoko, ako ste schopní bez bolesti; nedotýkajte sa bodu svalového napätia. Držte tri až päť sekúnd, potom spustite nohu. Opakujte 10-krát a potom nižšie na 30 sekúnd. Prejdite na opačnú nohu a zopakujte cvičenie.
Ležiaci bedrový úsek
Ležať na chrbte s predĺženými nohami. Jemne vytiahnite koleno k svojmu trupu a obaľte si ruky okolo kolena. Pokúste sa udržať ľavú nohu čo najrovnejšie. Držte tento úsek 15 až 30 sekúnd, potom uvoľnite koleno. Opakujte tým, že potiahnete ľavú nohu smerom k hrudníku. Dokončite cvičenie opakovaním trikrát na každej nohe.
Zdvíhanie bočnej nohy
Toto cvičenie zahŕňa otáčanie nohy a jeho zdvíhanie, aby fungovalo vnútorné bedrové svaly. Otočte prsty, aby vaše nohy smerovali od seba. Pomaly zdvihnite ľavú nohu smerom nahor a ohnite sa na koleno. Zdvihnite nohu vyššie ako výška bedrového kĺbu. Držte sa na najvyššom bode, kde sa môžete pohodlne natiahnuť po dobu troch až piatich sekúnd, potom spustite nohu na zem. Opakujte 8 až 10 krát, potom vykonajte na opačnej nohe.
Cvičenie, ktoré treba vyhnúť
Hoci kardiovaskulárne cvičenia, ako je plávanie a chôdza, vám môžu pomôcť udržať si váhu a spochybniť srdce a pľúca, iné cvičenia môžu byť príliš ťažké pre tých, ktorí majú dyspláziu bedrového kĺbu. Patria medzi ne bežecké a športové športy, ako napríklad futbal. Ostatné cvičenia, ako je veslovanie, tenis alebo jazda na bicykli, by sa mali vykonávať aj s mierou, pretože na bedrový kĺb spôsobujú určité napätie. Nepoužívajte tieto cvičenia ako hlavný prostriedok cvičenia.
