Proteínové kokteily sú navrhnuté tak, aby poskytovali veľké množstvo bielkovín a ďalších živín v ľahko konzumovateľnom nápoji. Vysoký obsah bielkovín v týchto koktailoch ich robí ideálnymi pre kulturistov alebo ľudí, ktorí chcú získať svalovú hmotu. Vzhľadom k tomu, proteín je veľmi plniace, proteíny kokteily môžu byť tiež použité ako náhrady jedla nápoje pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Aj keď si môžete kúpiť predbežne vyrobené proteínové koktaily, tieto produkty často nechávajú niečo, čo je potrebné v odbore chuti, a môžu byť tiež drahé. Vytváraním proteínových chvenie doma môžete vyvinúť vlastné lahodné prípravky - a ušetriť tak.
Krok 1
Nájdite proteínový prášok, ktorý sa vám páči. Existuje veľa rôznych typov proteínových práškov, ktoré sú komerčne dostupné a každý z nich má svoju vlastnú jedinečnú chuť a chuť. Webová stránka Nutrition Express poznamenáva, že prášok živočíšnych bielkovín je vynikajúci vo výžive a chuti na rastlinné práškové proteíny, ale budete sa musieť rozhodnúť pre seba, ktorý prášok má najlepšiu chuť. Je dôležité nájsť značku proteínového prášku, ktorý sa vám páči, pretože to je to, čo vám poskytne výživovú chrbticu pre váš proteínový chvenie.
Krok 2
Pridajte čerstvé ovocie, orechy, arašidové maslo a ďalšie príchute, ktoré sa vám páčia. Vyberte ingrediencie, ktoré pridávajú k nutričnej hodnote. Čerstvé ovocie pridáva vitamíny a sacharidy okrem toho, že vaše chvenie je ešte chutnejšie, vysvetľuje CriticalBench.com. Orechy a arašidové maslo pridávajú bielkoviny, ako aj chuť a pracujú obzvlášť dobre s práškovými bielkovinami s čokoládovou príchuťou.
Krok 3
Pridajte kvapaliny postupne. Či už používate ovocný džús, mlieko, vodu alebo nejakú inú kvapalinu, množstvo tekutiny, ktoré pridáte, môže mať drastický vplyv na chvenie proteínov, poznámky spoločnosti CriticalBench.com. Príliš veľa kvapaliny a vaše chvenie bude slabé; príliš málo a možno budete musieť jesť "trepať" pomocou lyžice. Jeden spôsob, ako sa uistiť, že nájdete správnu rovnováhu, je začať s určitou tekutinou a potom zmiešať všetky zložky. Akonáhle sú vaše sušené ingrediencie rozbité, môžete pridať malé množstvo vody, mlieka alebo džúsu a potom zmiešať ešte niekoľko sekúnd, aby ste postupne zmenili konzistenciu vášho chvenia.
Krok 4
Experimentujte s rôznymi receptami. Neexistuje žiadny nesprávny spôsob, ako urobiť proteínové chvenie, takže môžete skúsiť nové nápady a zložky. Projekt Swole napríklad obsahuje 94 rôznych receptov na potlačenie proteínov.
