Kyselina jablčná, prírodná látka nachádzajúca sa v ovocí a zelenine, sa bežne spája s jablkami. Telo produkuje kyselinu jablčnú, keď premieňa sacharidy na energiu. Užívanie suplementov kyseliny jablčnej je prospešné pre stavy, ako je fibromyalgia a syndróm chronickej únavy. Môže pomôcť aj pri ústnej hygiene.
Fibromyalgia a syndróm chronickej únavy
Kyselina jablčná podporuje produkciu energie a v tele reaguje. Taktiež zvyšuje svalovú výkonnosť a duševné zameranie a zároveň znižuje únavu po cvičení. Ako výsledok, kyselina jablčná môže pomôcť tým, ktorí trpia vedľajšími účinkami fibromyalgie a syndrómu chronickej únavy. Štúdia v časopise Journal of Rheumatology ukázala, že doplnenie 1200 mg kyseliny jablčnej a 300 mg horčíka denne počas šiestich mesiacov znižuje príznaky bolesti a citlivosti u tých, ktorí trpia fibromyalgiou.
Zvýšená energia
Kyselina jablčná pomáha zvyšovať energetickú hladinu. Je to dôležitá súčasť cyklu Krebs, proces, ktorý premení sacharidy, bielkoviny a tuky na energiu a vodu vo vašom tele. Ak nedochádza k dostatočnému zásobovaniu kyseliny jablčnej v tele, nemôže Krebsov cyklus správne fungovať, čo vedie k únave. Konzumácia potravín alebo užívanie doplnkov obsahujúcich kyselinu jablčnú môže vašim bunkám pomôcť bežne vykonávať Krebsov cyklus a tým podporiť výrobu energie.
Ďalšie výhody
Popri svojej prítomnosti v potravinách a doplnkoch je kyselina jablčná v rôznych komerčných produktoch. Je to zložka v ústnych vodách a zubných pastách, pretože stimuluje tvorbu slín a znižuje množstvo škodlivých baktérií v ústach. Kyselina jablčná je tiež alfa hydroxykyselina, ktorá má pri aplikácii na pokožku exfoliačné vlastnosti. A je menej dráždivý ako iné alfa-hydroxykyseliny, takže je vhodný pre osoby s citlivou pokožkou.
Odporúčané dávky
Dávkovanie používané pri štúdiách a doplnkoch kyseliny jablčnej sa pohybuje od 1 200 do 2 800 miligramov denne. Často sa to spája s horčíkom, pretože pri tejto kombinácii sa pozoruje výraznejšie zlepšenie fibromyalgie a syndrómu chronickej únavy. Neexistuje známa toxická hladina kyseliny jablčnej, ale môže to mať za následok uvoľnenie stolice u niektorých jedincov pri vyšších dávkach. Odporúčanie pre suplementáciu horčíka, keď je spárované s kyselinou jablčnou, je 280 miligramov denne.
