Stať sa nevoľnosťou alebo chorý počas tréningu alebo po ňom nie je nezvyčajné. Ak ste zvyknutí na tréning po niekoľkých zasadnutiach, pravdepodobnosť ochorenia by sa mala znížiť. Avšak ďalšie vonkajšie faktory môžu prispieť k nevoľnosti počas cvičenia. Ak počas tréningu alebo po ukončení tréningu stále trpíte ochorením aj po vykonaní zmien v rutine, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili iné zdravotné ťažkosti.
intenzita
Veľmi intenzívne aktivity, najmä ak ich nie ste zvyknutí, môžu spôsobiť nevoľnosť. Začínajúci cvičenci sa môžu počas cvičenia zhoršiť z dôvodu hormonálnych zmien, zvýšeného krvného tlaku a zvýšenej srdcovej frekvencie. Podľa Americkej rady pre cvičenie je najlepšie začleniť pred aktivizáciou čas na zahriatie, aby sa vaše telo prispôsobilo aktivite s vyššou intenzitou a znížilo pravdepodobnosť choroby. Ak sa nachádzate v mimoriadne chladnom alebo horúcom prostredí, predĺžte zahrievanie na najmenej 10 minút. Keď sa prispôsobujete svojej rutine, choroba by mala byť menej častá.
Čas jedenia
Podľa štúdie vykonanej v časopise Appetite, ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť pocitu nevoľnosti, keď cvičí na lačno alebo ihneď po jedle. Nevoľnosť sa ďalej zvyšuje, ak je aktivita veľmi intenzívna alebo 70 až 80 percent rezervy srdcovej frekvencie osoby, ktorá meria rozdiel medzi pokojovou srdcovou frekvenciou a odhadovanou maximálnou srdcovou frekvenciou. Najmenšie množstvo nauzey sa vyskytuje pri cvičení miernej až strednej intenzity - približne 50 až 60% rezervy srdcovej frekvencie - začalo sa jedna hodina po jedle. Odporúča sa jesť malé jedlo aspoň jednu hodinu pred cvičením, aby sa pomohlo predchádzať chorobe.
Hydratácia a elektrolyty
Keď ste dehydratovaný alebo nadmerne hydratovaný, vaše elektrolyty sa stanú nevyváženými. To môže trápiť gastrointestinálnu stopu a spôsobiť nevoľnosť. Vaše primárne elektrolyty, ktoré sa stávajú nevyváženými stratou vody, sú draslík a sodík. Ak chcete zostať správne hydratovaný, sieť Competitor Network odporúča váhu pred a bezprostredne po bežnom cvičení na určenie straty tekutín. Hmotnosť, ktorú stratíte, je prostredníctvom potu a dýchania, ktoré obsahujú sodík. Píšte štyri unce vody za každých 15 minút aktivity, aby ste zostali hydratovaní. Počas vysoko intenzívnej aktivity alebo tréningov, ktoré trvajú viac ako hodinu, popíjajte elektrolytový nápoj, aby ste udržali normálne hladiny sodíka.
Choroba pohybu
Niektorí ľudia jednoducho pocítia pohybovú nevoľnosť počas cvičenia. Ak sa vaša cvičenie týka obvodov s mnohými zmenami na úrovni, pohybmi nahor a nadol a naklonením pozícií, zvážte zmenu poradia vašich cvičení. Ak máte vysoký krvný tlak alebo užívate lieky na krvný tlak, zmeny hladiny môžu zhoršiť stav a pravdepodobne zvýšiť nevoľnosť. Vyskúšajte stojace cvičenia, po ktorých nasleduje cvičenie v sede alebo na chrbte, a skončte cvičením.
