Tabuľky pomeru váhy k výške vám ukážu presne to, v akom rozmedzí by mala byť vaša váha pre vašu výšku, takže môžete ľahko zistiť, či máte nadváhu, podváhu alebo zdravé. Existujú aj iné spôsoby, ako zistiť, či je vaša váha zdravá, vrátane merania pasu, pomeru medzi krkom a bedrom a percentuálnym obsahom telesného tuku, ale najvyššia hmotnosť je najjednoduchšia, pretože všetko, čo potrebujete vedieť, ako vysoká ste a koľko budete vážiť.
BMI a pomer hmotnosti a výšky
Váš index telesnej hmotnosti je určený vašou hmotnosťou a výškou. Jednoduchý graf vám ukáže, či ste v normálnom rozmedzí od 19 do 24, s nadváhou 25 až 29 rokov alebo s obezitou nad 30 BMI. Jednotlivci mladší ako 18 rokov sa považujú za podváhu. Zatiaľ čo BMI je dobrým východiskovým bodom pre pomery hmotnosti a výšky, nepoužíva sa pre deti, tehotné ženy ani starších ľudí. Navyše človek BMI môže byť zavádzajúci, pretože kulturisti a športovci majú často nízke tukové zásoby a pretože svalové tkanivo váži viac ako tuk, vážia viac ako priemerná osoba rovnakej výšky.
Význam vášho pomeru váhy / výšky
Ideálny pomer medzi hmotnosťou a výškou znamená, že jedíte a cvičíte v primeraných množstvách. Ak zistíte, že máte podváhu, treba získať väčšiu váhu tým, že budete jesť viac výživnejších potravín, a nie rýchlo sa pokúšate ubrániť výživovému jedlu. Nadváha zvyšuje riziko diabetu 2. typu, srdcového ochorenia, osteoartritídy a vysokého krvného tlaku. Cvičenie, zníženie kalórií a zníženie obsahu cukru a tuku vám pomôže dosiahnuť zdravší pomer hmotnosti a výšky k telesnému tuku.
Ženská ideálna hmotnosť - nad 5 stôp
Dospelé samice vo všeobecnosti majú nižšiu ideálnu telesnú hmotnosť ako muži rovnakej výšky. Ženy majú menšie rámy, takže sú všeobecne ľahšie, keď majú zdravú hmotnosť. Napríklad žena pod 100 libier môže byť v jej ideálnom rozsahu hmotnosti, ak je kratšia ako 4 nohy 10 palcov vysoká, ale 100-libier muž je v jeho ideálnom rozsahu hmotnosti, ak je presne 4 nohy 11 palcov vysoký. Ideálny rozsah hmotnosti pre ženu s výškou 5-noha je 90 až 110 libier, 5-noha-1 je 95 až 116 libier, 5-noha-2 je 99 až 121 libier, 5-foot-3 je 104 až 127 libier a 5-noha-4 je 108 až 132 libier, podľa Rush University Medical Center.
Ženská ideálna hmotnosť - nadpriemerná výška
Priemerná výška ženy v USA je 5-noha-4. Pri zvažovaní pomeru hmotnosti a výšky by mal žena s hmotnosťou 5-noha-5 vážiť medzi 113 a 138, 5-noha-6 medzi 117 a 143 a 5-noha-7 medzi 122 a 149. Pomery hmotnosti a výšky sa naďalej zvyšujú pri približne 4,5 libra na dolnom konci a 5,5 libra na najvyššom konci rozsahu, na palec výšky. Ideálny rozsah hmotnosti 6-noha je ideálny pre ženy s hmotnosťou od 144 do 176 libier a rozsah 7-noha vysokej ženy je 198 až 242 libier.
Muž ideálna hmotnosť - pod 6 stôp vysoká
Muži majú ideálny hmotnostný rozsah podobný ako u žien, ale ich hmotnosť je vyššia na palec. Muž, ktorý má výšku 5 stôp 11 palcov, má ideálny rozsah hmotnosti od 155 do 189 libier, čo je výrazne vyššia ako rozsah 140 až 171 libier pre ženy. Muži vo výške menšej ako 6 stôp môžu určiť svoju ideálnu hmotnosť bez toho, aby sa poradili s výškou a hmotnosťou pomer tabuľky začínajúc na 5-foot-11 a hmotnosť 155 až 189 libier. Jednoducho odčítajte 5 až 6 libier na palec od nízkych 155 libier a 6 až 7 libier na palec od vysokých 189 libier. Preto má 5-noha-5 muž má rozmedzie 122 až 150 libier a 5-noha-vysoký muž má ideálny hmotnostný rozsah medzi 95 a 117 libier.
Muž Ideálna hmotnosť - Nad 6 stôp vysoká
Muži, ktorí majú výšku 6 stôp, majú ideálny rozsah hmotnosti od 160 do 196 libier. Pridaním 5 až 6 libier na každý palec viac ako 6 stôp na nižšiu hmotnosť 160 libier a pridaním 6 až 7 palcov na vyššiu hmotnosť 196 libier, muži môžu nájsť svoj ideálny rozsah hmotnosti. Napríklad ideálny rozsah hmotnosti pre muža s hmotnosťou 6-noha-5 je 187 až 229 libier a rozsah pre vysokého muža vo výške 7 metrov je 225-275 libier, podľa Rush University Medical Center. Tabuľky s výškou na hmotnosť obvykle nepresahujú výšku 7 stôp alebo výšku 4 stôp.
