Cvičenie a zdravej výživy môžu pomôcť vyrovnať si žalúdok v krátkom čase. Avšak, ak chcete získať v priebehu dvoch týždňov cvičenie abs počas cvičenia, keď v súčasnosti športujete bruško, budete s najväčšou pravdepodobnosťou sklamaní. Efektívne brušné cvičenia sú zamerané na hornú a dolnú rektus abdominus a vonkajšie obliky, nie na flexorové svaly bedrového kĺbu. Ak počas cvičenia cítite bolesť v dolnej časti chrbta, urobte si prestávku.
Cvičenie aerobiku
Kardio Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Žiadne množstvo sit-upov alebo sediacich balíčkov vám pomôže vyrovnať brušku, ak je ešte stále vrstvená s tukom. Váš prvý krok je preto spustiť aeróbny cvičebný program. Ak chcete vidieť výsledky za dva týždne, vykonajte cvičenie s miernou intenzitou, ako je chôdza po dobu najmenej 60 minút alebo cvičenie s intenzívnou intenzitou, ako napríklad beh alebo cyklovanie rýchlosťou najmenej 30 minút, päť dní v týždni. Medzi ďalšie aktivity súvisiace s horlivými kalóriami patrí lezenie na schodoch, eliptické tréningy a aerobické tance. Ak ste však na chvíľu neaktívili, je najlepšie držať sa mierneho cvičenia, ako je chôdza počas dvoch týždňov.
Silový tréning
Hmotnosť školenia Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Budovanie len niekoľko libier svalov posiela tuk správu, že to nie je vítané. Pridajte tréning na váhu do vášho plochého abs tréningu štyrikrát týždenne a nechajte svaly deň voľný na zotavenie. Cvičenie s hmotnosťou, ktoré môžete robiť doma na vybudovanie svalov, zahŕňajú push-up, lunges, drepy a steny. Práca s činkami je účinný spôsob budovania svalov hornej časti tela. Môžete ich tiež držať vo svojich rukách, aby ste dosiahli silný efekt budovania svalov, keď vykonávate cvičenia nižšieho tela, ako sú výpady.
Cyklistické cvičenie
Bicykel drtí Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Toto cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako tónovať vaše brucho, podľa štúdie, ktorú si objednala americká rada pre cvičenie. Je to tiež efektívne, pretože sa zameriava na vaše horné a dolné brucho a vaše šikmé svaly. Začnite ležať na chrbte s nohami roztiahnutými a používajte ruky na podporu svojej hlavy. Prineste pravé koleno k ľavému lakeť a potom prepnite, aby ste si priviedli ľavé koleno k pravému lakeť. Pokračujte v cyklistickom pohybe na 20 opakovaní. Odpočinku a potom dokončite dve ďalšie súpravy.
Chrliče na loptu
Ab kritiky na loptu stability Foto kredit: Comstock / Comstock / Getty Images Tieto brušné tonery sa taktiež stali vrcholom zoznamu v štúdii ACE. Posaďte sa na loptu s nohami na zem a nechajte loptu pomaly sa vrátiť. Lehajte na loptu tak, aby vaše stehná a horná časť tela boli rovnobežne s podlahou a držte nohy okolo šípky. Utiahnite svoje brušné svaly a zdvihnite telo o približne 45 stupňov. Vykonajte dve alebo tri série s 12 až 15 opakovaniami. Tip: Ak chcete, aby vaše obliques viac tréningu, priblížte nohy.
