Ľudia, ktorí jedia viac ovocia a zeleniny, majú tendenciu stratiť väčšiu váhu ako tí, ktorí konzumujú menej týchto výživných jedál, podľa štúdie publikovanej v "Nutrition Research" v apríli 2008. Termíny však nie sú veľmi dobrou voľbou ovocia, ak ste sa snažia schudnúť. Zatiaľ čo majú vysoký obsah vlákniny, čo môže pomôcť pri chudnutí, sú tiež relatívne vysoké v kalóriách a hustote energie.
Vysoká vláknina
Pridanie väčšieho množstva vlákniny do vašej stravy vám môže pomôcť stratiť väčšiu váhu a zmenšiť veľkosť pasu podľa štúdie publikovanej v roku 2009 v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Fiber vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie, pretože pridáva do vašej stravy a spomaľuje vyprázdnenie žalúdka. Každý z väčších dátumov medjool má 1,6 gramov vlákniny, čo je 6 percent dennej hodnoty alebo DV. Jedzte polovicu šálok nakrájaných deglet nula dátumov, a budete spotrebovávať takmer 6 gramov vlákniny, alebo 24 percent DV.
Vysoký obsah kalórií
Ak sledujete diétu s nižšími kalóriami, aby ste sa pokúsili o zníženie hmotnosti, nebudete môcť prispôsobiť veľa dátumov do vášho stravovacieho plánu bez toho, aby ste prechádzali nad odporúčanými kalóriami pre daný deň. Musíte znížiť svoj normálny príjem kalórií o 500 kalórií denne, aby ste stratili jednu libru týždenne. Pri pokuse o zníženie telesnej hmotnosti môžu ženy znížiť svoj príjem až na 1 200 kalórií denne, zatiaľ čo muži môžu konzumovať až 1 800 kalórií denne. Jediná medajlka má 66 kalórií a polovica šálky nakrájaných dátumov má asi 208 kalórií.
Úvahy o energetickej hustote
Potraviny, ktoré majú nízku energetickú hustotu alebo kalórie na gram, vám pomôžu schudnúť tým, že sa naplnia bez toho, aby ste poskytli veľa kalórií. Termíny a iné sušené ovocie sú oveľa vyššie v energetickej hustote ako čerstvé ovocie, takže centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby ste vyberali sušené ovocie menej často. Termíny majú približne 2,8 kalórií na gram, čo znamená, že sú potraviny s nízkou spotrebou energie. Väčšina čerstvého ovocia má 1,5 kalórie na gram alebo menej, čo spôsobuje ich nízku alebo veľmi nízku energetickú hustotu.
Lepšie alternatívy
Ak chcete mať ovocie, väčšina čerstvých alebo zmrazených možností vám umožní jesť viac ovocia s menej kalórií, ako je to isté množstvo dátumov. Napríklad stredné jablko má 95 kalórií, šálka malín má 64 kalórií a šálka hrozna na 62 kalórií.
