Dislokácia kneecapu, inak známa ako patelárna subluxácia, je poranenie, ku ktorému dochádza vtedy, keď sa kolenná časť čiastočne oddelí od drážky, ktorá ju drží na svojom konci na stehne. Podľa webových stránok o smerniciach MD je zvyčajne spôsobená zle rozvinutou štruktúrou nohy a je najčastejšie u ľudí vo veku 16 až 20 rokov. Môžete vykonávať cvičenia na rehabilitáciu kolena a zabrániť zraneniu, aby sa znova stalo. Kľúčové cvičenia zahŕňajú posilnenie kvadricepsu, hamstringov a vnútorného a vonkajšieho stehna.
drepy
Squats budú pracovať na každom svalstve v stehne a získajú výsledky, ktoré pomôžu zabrániť opakovaniu vykĺbenia kolien. Pohyb zahŕňa squatting sa s chrbtom rovno až do kolená a stehná tvorí 90-stupňový uhol. V tom momente prejdite cez päty a späť do východiskovej pozície. Toto cvičenie sa môže vykonávať s alebo bez váh. Ak to urobíte s ťažkými hmotnosťami, použite pozorovateľa z bezpečnostných dôvodov. Vykonajte tri sady s 15 opakovaniami s hmotnosťou, ktorá Vás vyzýva, ale nespôsobí to, že ste stratili svoj tvar alebo spôsobili zranenie. Zostávajte 40 až 50 sekúnd medzi každou sadu.
Hamstring Curl
Šikmé zakrivenie sa vykonáva ležiacou tvárou do tváre a ohýbaním nohy až po zadok, pozastavenie a návrat do východiskovej polohy. Štandardná telocvičňa má stroje na zakrivenie vlasov, ale kučery môžu byť tiež vykonané na podlahe s hmotnosťou členku, alebo ručne tým, že má partner, keď sa pokúsite zahnúť nohy. V tomto cvičení urobte tri sady 12 až 15 opakovaní s náročnou hmotnosťou a odpočívajte 30 až 40 sekúnd medzi každou sadu.
Vnútorné a vonkajšie stehná
Ak chcete pracovať s vnútornými stehnami, ležte na chrbte a umiestnite cvikovú guľu medzi nohy na odpor. Stlačte nohy k loptičke, pozastavte ich a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pre vonkajšie stehná položte na chrbát a umiestnite odporový pás okolo vonkajšej strany nohy. Začnite spolu s nohami a tlačte proti odporu, pozastavte a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tieto cvičenia môžete robiť na strojoch v telocvični alebo ručne s partnerom. Ortopedickí špecialisti na satelitnej klinike Morristown spoločnosti Summit Medical Group v New Jersey vysvetľujú, že tieto oblasti sú najdôležitejšie pri rehabilitácii kolena a zabránení opätovnému výskytu dislokácie, a preto s týmito cvičeniami strávite trochu viac času. Vykonajte tri sady z 20 opakovaní pre každé cvičenie, pričom odpočívate 30 sekúnd medzi každou sadu.
