Ak nesiete trochu príliš veľa odpadu vo vašom kufri, môže to viesť k ťažkostiam pri hľadaní oblečenia, ktoré správne zapadajú. Riešenie vášho tukového problému môže byť často rovnako jednoduché ako zvyšovanie množstva cvičenia - a zníženie denného kalorického príjmu. Cvičenie ako beh je jedným z najlepších spôsobov spálenia tuku. Jeho horúčanie s vysokým obsahom kalórií je účinné, zatiaľ čo jeho nedostatok vybavenia znamená, že ho môžete ľahko pridať do svojho dňa.
Spáliť celkový tuk, aby ste zmenšili zadok
Strata tuku z zadku alebo odkiaľkoľvek vo vašom tele je závislá na tom, že ste si vytvorili deficit kalórií tým, že budete konzumovať menej kalórií, ako spáliť. Beh sa rýchle spaľovanie kalórií robí to ideálne cvičenie pridať do cvičenia režimu, ak chcete spáliť tuk, aby schudnúť. Hoci bežiaci používate glutety, toto cvičenie nespôsobuje popáleniny. Žiadny typ aktivity sa necíti selektívne na tuku v danej oblasti vášho tela. Namiesto toho udržiavanie kalorického deficitu vám pomáha spáliť tuk z zadku a celého tela.
Spravovanie pravidelnej priority
Je dôležité venovať dostatok času každému týždňu, ak chcete, aby cvičenie pomohlo prehltnúť nadbytočný tuk. Beh je silná forma cvičenia a ministerstvo zdravotníctva a ľudských zdrojov USA vám odporúča, aby ste mali každý týždeň najmenej 75 minút intenzívneho cvičenia. Ak je tvojou stratou tuku, zdvojnásobte túto smernicu na 150 minút. Ak nemôžete bežať na toto trvanie, snažte sa o 300 minút takých cvičení s miernou intenzitou ako chôdza.
Blesková rýchla kalória
Či už sa rozhodnete prebehnúť vonku, alebo chcete použiť trenažér v telocvični, beh môže viesť k niekoľkým stovkám kalórií, ktoré sa spaľujú na cvičenie. Osoba s hmotnosťou 165 kilogramov spaľuje 475 kalórií za 45 minút jazdy rýchlosťou 5 míľ za hodinu, 564 kalórií za 45 minút jazdy rýchlosťou 6 míľ za hodinu a 646 kalórií za 45 minút jazdy pri rýchlosti 7 míľ za hodinu. Toto cvičenie je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako môžete spáliť kalórie, aby schudnúť. Na porovnanie, osoba s hmotnosťou 165 libier spaľuje iba 290 kalórií počas 45 minútovej prechádzky pri rýchlosti 4 míľ za hodinu.
Udržujte svoj zadok
Mnoho ľudí používa aeróbne cvičenia, ako je beh na spálenie svojho telesného tuku. Avšak, ak máte radi beh, ale nechcete strácať guľatý tvar zadku, niekoľko silových tréningových cvičení vám môže pomôcť rozvinúť glutes. Hmotnostné tréningové cvičenia, ktoré vyvíjajú glutety, zahŕňajú mŕtvy vzpier, činky a štrk. Môžete vykonávať posilňovacie tréningy dvakrát alebo viackrát týždenne, ale mali by ste vždy pracovať s každou vašou svalovou skupinou rovnomerne.
