Keď vyviniete a začnete nový fitness plán, môže byť ťažké sledovať pokrok a zistiť, či je plán efektívny alebo nie. Jedným spôsobom, ako dôsledne vyhodnocovať výsledky vášho plánu, je použitie diéty a denníka cvičenia, ktoré vám dávajú príležitosť zaznamenať informácie o tom, čo ste jedli a urobili každý deň, ako sa cítite ako výsledok a ako sa vaše telo zmenilo v priebehu času.
Poznámky k stravám
Sledovanie toho, čo jesť a piť denne, je dobrý spôsob, ako zistiť, koľko kalórií ste užívali a čo ste mohli vydržať, aby ste vyňali z vašej stravy. Či už sa snažíte schudnúť alebo jednoducho udržiavať zdravú váhu, robiť si poznámky o vašej strave vám pomôže zostať na správnej ceste s výberom zdravých potravín. Nahrajte všetko, čo budete jesť a piť denne, a ak môžete, zaznamenajte počet kalórií a všeobecné nutričné informácie pre každú položku.
Poznámky o cvičení
Množstvo fyzickej aktivity, ktoré máte každý deň, je priamo viazané na váhu a celkové zdravie. Zapíšte si všetky svoje cvičenia do svojho denníka, ako aj hlavné fyzické aktivity, ktoré robíte, ako je prechádzka do alebo z pochôdzky alebo upratovanie vášho domu na hodinu. Keď sa váha a tvar tela začnú meniť, uvidíte, ako sa výsledky zhodujú s množstvom a typom cvičení, ktoré ste si vybrali. Národný ústav pre diabetes a poruchy trávenia a obličiek odporúča písať, ako sa cítite počas cvičení a čokoľvek, čo by mohlo spôsobiť, že vynecháte cvičenie rovnako.
Ako použiť
Okrem zápisu cvičení, ktoré robíte, a potravín, ktoré budete jesť, predsednícka rada pre telesnú zdatnosť a šport odporúča, aby ste si zapísali váhu, keď začnete denník a pravidelne ho aktualizujete, keď budete pokračovať vo svojom fitness programe. Ak chcete získať skutočné podrobnosti a hľadať malé rozdiely vo výsledkoch vášho plánu každý deň, môžete tiež sledovať návrh Ministerstva zahraničných vecí USA na zaznamenávanie času, ktorý budete jesť a cvičiť, hlad a hladinu energie a denne a dlhodobých cieľov.
Ukážka vstupu
Príklad vstupu môže byť tak jednoduchý ako "Chôdza, 45 minút, normálne jedli", alebo tak komplikovaný ako "Prechádzal 45 minút o 16:00. rýchlym tempom. Plnená energizovaná potom s miernou svalovou bolesťou. Raňajky o 8:00 boli ovsené vločky, grapefruity a toasty. Obed v 12:30 bol fazuľový burrito a bočný šalát. Večera o 6.00 hod. bola jedna kuracie prsia s hnedou ryžou a špargľou, s dezertom s arašidovým maslom. Váha dnes je 165. "Národný inštitút diabetu a choroby trávenia a obličiek poznamenáva, že poznámky z denníka nemusia byť rozsiahle, s príkladmi" Stretching sa cítil skvelo "a" Jóga mi pomohla uvoľniť ".
Kontrola výsledkov
V závislosti od vášho plánu, zastavte vyhodnocovanie informácií vo vašom denníku každý týždeň alebo mesiac. Porovnajte svoju aktuálnu hmotnosť, úroveň energie a pocit celkového zdravia s opatreniami, keď ste začali, a zvážte, ako akékoľvek zmeny vo vašej strave alebo fyzickej aktivite ovplyvnili tieto faktory. Môžete tiež zvážiť svoj všeobecný kondičný plán a posúdiť, či funguje dobre alebo či potrebuje zmeny.
Sledovanie vašich kalórií
Jednoduché sledovanie príjmu kalórií a kalórií, ktoré spáli počas cvičenia, vám pomôžu prevziať vlastníctvo svojho zdravia. Sledovanie príjmu kalórií je jednoduché, ale často časovo náročné. Skontrolujte informácie o výživovej hodnote každého spotrebovaného produktu a pridajte kumulatívne údaje. Hovorte svojmu lekárovi a určite ideálny denný príjem kalórií a porovnajte toto číslo s priemerným denným príjmom. Pri sledovaní kalórií, ktoré spálite počas cvičenia, používajte stroje v telocvični, ktoré vyžadujú vloženie váhy, pretože tieto stroje sú zvyčajne presnejšie než tie, ktoré nepožadujú váhu.
