Zranenia spôsobené narazom prichádzajú v rôznych formách. Môžu byť jemné, budú v čase zranenia nepovšimnuté, alebo výbušné a bolestivé, čo niekedy vedie k tvorbe podliatin na zadnej časti nohy a oddeleniu svalov. Či tak alebo onak, obnoviť si silu a ošetriť zranenie prostredníctvom rehabilitácie je odporúčané predtým, než sa vrátite k behu alebo akejkoľvek inej atletickej činnosti.
Krok 1
Vykonajte RICE metódu liečby pri objavení zranenia. Začnite s "odpočinok", za ktorým nasleduje "ľad", "kompresia" - ako s obväzom z esa alebo iným elastickým obväzom - a nakoniec "nadmorská výška". Používajte vankúše na vyvýšenie nohy, keď ste v posteli.
Krok 2
Podstúpte zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie alebo MRI test na poškodenú skrátenú kosť predtým, ako obnovíte svoj bežiaci režim v plnom rozsahu. Štúdia výskumníkov zo švédskej spoločnosti Schhol športových a zdravotníckych štúdií zistila, že MRI, ktoré boli podané do šiestich týždňov po poranení, boli presné pri predpovedaní času zotavenia na plné úrovne pred poranením. To vám môže pomôcť pri rehabilitačnom režime a pomôcť vám znovu začať behať vo vhodnom čase po zranení.
Krok 3
Opýtajte sa svojho lekára, ak ste kandidátom na injekciu s kortizónovou terapiou na urýchlenie zotavenia. V 13-ročnej štúdii na zranených hráčov z NFL zistilo, že zdravotnícke centrum Univerzity v Marylande zistilo, že jednorazová intervencia kortizónu znižuje bolesť a skracuje časy obnovy. Športovci so zraneniami, ktoré spočívajú skôr medzi kĺbmi než v blízkosti kĺbov, sú kandidátmi na injekciu.
Krok 4
Stretnite krk z okamihu, keď začnete rehabilitáciu. Tradičné stojaté ohyby v páse sú zamerané na šikmú časť, ale môžete tiež sedieť s nohami rovno, prsty na oblohu a nakloniť sa dopredu. Po každom preťahovacom stretnutí znova vyskrutkujte. Strečte niekoľkokrát denne, aby ste predišli kŕčeniu a nahromadeniu tkaniva spojenému s úrazmi.
Krok 5
Prejdite svoj normálny chod, keď sa na to cítite. Iba vy môžete skutočne povedať, ako sa cíti noha, a preto buďte úprimní so sebou. Keďže ťažké zranenia môžu zahŕňať roztrhané svaly, poraďte sa vždy so svojím lekárom ohľadom úrovne bolesti a cieľov rehabilitácie.
Krok 6
Spustite len vtedy, keď to môžete urobiť bez uprednostnenia zranenej nohy. Ak kompenzujete poškodenú nohu, riskujete zranenia na okraji. Ak pocítite bolesť alebo stuhnutosť, keď bežíte po úrazu z ultrazvuku, skúste pomalšie tempo, alebo zostaňte s chôdzou ako terapia trochu dlhšie.
Tipy
- Zostaňte hydratovaný a monitorujte svoje hladiny elektrolytu počas rehabilitácie, aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu svalov.
