Strava Eleny Malysheva: pravda alebo mýtus

Send

Energetická výživa Eleny Malysheva je dnes známa takmer každému, kto stráca svoju váhu. Ale je opodstatnenosť tejto techniky oprávnená? Sú ľudia, ktorí sledujú túto stravu, naozaj dosahujú významné výsledky? Je to bezpečné pre zdravie? Predtým, ako sa budete riadiť technikou slávneho lekára, je potrebné zistiť odpovede na tieto otázky.

Dôvody pre popularitu a vysoké náklady na stravu Eleny Malysheva

Strava získala popularitu z niekoľkých dôvodov:

Žena, ktorá stravu vytvorila, je jedným z najznámejších dietológov v Rusku.
Elena Malysheva je mediálna osobnosť, vďaka ktorej ľudia veria jej zdraviu.
Tí, ktorí prísne dodržiavali menu programu, ukázali dobré výsledky.
Táto technika je ideálna pre rušných ľudí. Pripravené jedlá by mali byť jednoducho vykurované počas dňa. Je to veľmi výhodné.

Elena Malysheva je jedným z popredných dietológov v Rusku

Vysoké náklady na diétu sú primárne spôsobené jej popularitou, efektívnosťou a kvalitou výrobkov.

Video o tomto režime napájania

Tajomstvo voľnej chudnutie

Môžete si zakúpiť známy lekársky program s jedným mesiacom, ale nemôžete to urobiť.Diéta má základné princípy, s ktorými sa môžete držať sami.

Základné princípy stravy: zloženie stravy, kalórie a ďalšie parametre

Nepoužívajte hladovku. Jesť, kým sa necítite plné. Keď vytvoríte deficit kalórií je príliš veľký telo začne položiť zásob v prípade, že ste už bude ho kŕmiť. Navyše, s týmto prístupom, po strave všetka váha klesla sa určite vráti k vám. Je to tiež stojí za úvahu, že podvyživené telo je pod veľkým tlakom, a to môže silne ovplyvniť metabolizmus (spomaľuje) a zdravotný stav všeobecne.
Norma kalórií - 1200. Toto množstvo stačí na normálne fungovanie tela a na účinnú stratu hmotnosti. Ak chcete vypočítať denný obsah kalórií, môžete použiť ľubovoľnú aplikáciu alebo webové stránky na internete.
Zlomková sila. Jedzte malé časti a čo najčastejšie. Ideálne - každé dve alebo tri hodiny 150-200 gramov. Tento prístup urýchľuje metabolizmus, vďaka čomu sa tuk rýchlejšie spaľuje. Vďaka čiastočnému jedlu nebudete prejedať a hladovať. Okrem toho princíp vám umožní postupne žalúdok objem žalúdka,v tejto súvislosti, aj po strave, nemôžete jesť veľké porcie a rastnúť tuky.Pri strate hmotnosti sa pokúste často jesť, ale v malých porciách
Dôkladne a dlho žuť jedlo. To je dôležité nielen pre pocit sýtosti, ale aj pre zdravie srdca a zubov. Je zaujímavé, že žuvanie podporuje rýchle štiepenie uhľohydrátov, v dôsledku čoho sa žuvanie nespracováva do tuku.
Ošetrujte stravu nie ako test, ale ako príjemný proces stať sa lepšou verziou seba. Vychutnajte si každé jedlo, pokúste sa variť chutné a nechajte sa hýčkať raz týždenne. Psychologický postoj je 50% úspešný, nezanedbajte ho.
Pite dostatok vody. Norma je 1,5 - 2 litre. Ale ak sa cítite pohodlne, môžete jesť viac. Je to len čistá, pokojná voda (šťavy, káva, čaj a iné nápoje nie sú).Ak chcete účinne schudnúť, pite veľa vody
Spať najmenej 7 hodín denne. Počas zvyšku v ľudskom tele sa produkuje rastový hormón, vďaka ktorému proces spaľovania tukov prebieha rýchlejšie. Zanedbanie spánku je chybou väčšiny strata hmotnosti.Môžete jesť a správne cvičiť 2 hodiny denne, ale bez úplného odpočinku bude účinok minimálny.Uistite sa, že máte dostatok spánku pri chudnutí, je veľmi dôležité pre zdravú stratu hmotnosti
Pohyb! Choďte pešo, chodíte na psa častejšie a hrajte si s deťmi. Nie je potrebné zaoberať sa žiadnym konkrétnym športom. Hlavná vec - stála aktivita. Vďaka pohybu sa rýchlosť metabolizmu zvyšuje, trosky a toxíny opúšťajú telo a proces straty hmotnosti ide rýchlejšie.Dokonca aj bežná prechádzka s rodinou je už dobrou činnosťou
Venujte pozornosť spôsobu varenia. Výrobky na dusenie, varenie a pečenie. Nemôžete smažiť a varenie hlboko vyprážané, pretože takéto metódy budú mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie a spomaľujú proces straty hmotnosti kvôli ďalším kalóriám.
Vyhnite sa nadmernej spotrebe soli a cukru. Maximálna dávka prvej - 1 čajová lyžička denne, druhá je lepšie vylúčiť počas trvania diéty z menu.Cukor a soľ počas stravy je lepšie vylúčiť alebo minimalizovať

Aké potraviny môžem jesť?

Strava Eleny Malysheva znamená obmedzenie vášho bežného zoznamu produktov.Takže počas nasledujúceho postupu môžete používať:

chudé chudé mäso: droby, teľacie mäso, kuracie mäso, hovädzie mäso;
ryby s nízkym obsahom tuku: merlúza, navaga, platýs, ostriež, krucian kapor;
Zrná: celozrnná kaša (nemôžete použiť rýchle varenie);
chlieb je včera povolený (mierne vysušený);
zelenina, ovocie;
orechy;
nízkotučné mliečne výrobky.

Základné povolené produkty na fotografii

: Hovädzie mäso a iné chudé mäso sú výborným zdrojom bielkovín v strave

: Kuracie prsia takmer neobsahujú tuk, takže športovci často používajú počas sušenia tela

: Ryby s nízkym obsahom tuku (napríklad losos) sú perfektnou večernou stravou

: Pohánka môže byť použitá na obed alebo večeru ako obloha

: Hnedá ryža obsahuje veľa vlákniny, ktoré čistí črevá z nahromadených nečistôt

: Sušený celozrnný chlieb sa môže použiť na strave s polievkou

: Nízkotučné mliečne výrobky obsahujú veľa vápnika a prospešné baktérie, čo je veľmi dôležité pre stravu

: Zelenina sa odporúča zahrnúť do každého jedla na strave

: Ovocie je najužitočnejšia sladkosť, ktorú môžete jesť aj na strave

: Orechy obsahujú užitočné tuky, čo je veľmi dôležité pre zdravú pokožku a vlasy

: Ovesná vňať s ovocím a orechmi je ideálnym pokrmom na znižovanie raňajok

Ktoré výrobky sú prísne zakázané

Existujú potraviny, ktoré sú prísne zakázané jesť v tejto strave. Patria medzi ne:

konzervy, konzervované potraviny, klobásy;
cukríky, pečivo, pečivo;
tučné ryby a mäso;
rýchle občerstvenie;
polotovary;
majonéza a iné tukové umelé omáčky;
cukor.

Fotogaléria: Zakázané produkty

: Konzervované potraviny obsahujú veľa soli a cukru, kvôli ktorému sa oddiaľuje voda v tele a stráca sa strata hmotnosti

: Klobása prakticky neobsahuje prírodné mäso

: Pečenie a pečenie sú veľmi vysoko kalorické

: Sladkosti neobsahujú žiadne užitočné látky

: Bravčové mäso je najviac mastné mäso, takže sa nepoužíva na strave

: Rýchle občerstvenie je skutočne vysokokalorická bomba

: Polotovary sú veľmi škodlivé pre zdravie, pretože často obsahujú trans-tuky

: Cukor obsahuje veľa kalórií, ale vôbec neprospieva telu

: Majonéza je veľmi mastná omáčka, takže pri strate hmotnosti sa neodporúča používať

: Ketchup obsahuje veľa cukru a soli, čo je dôvod, prečo je zakázané na strave

Režim napájania

Podľa základných princípov stravy musíte jesť zlomok.Jedzte čo najčastejšie a v malých porciách. Uprednostňujte svetlo a prírodné produkty varené v pare alebo v rúre.

Tabuľka: ponuka vzoriek pre týždeň

raňajky	obed	obed	Popoludňajšie občerstvenie	večera	Neskorá večera
pondelok	150 g ovsenej vločky vo vode s jedným banánom a chl. med; čaj s dvoma celozrnnými chlebami.	1 zelené jablko; pohár vody.	100 g varených celozrnných cestovín; 100 g pečených kuracích pŕs; pohár brusníc.	150 g tvaroh; zelený čaj.	150 g hnedej ryže; 100 g pečenej rybieho filé; voda s citrónom.	200 ml jogurtu.
utorok	omelet od dvoch vajec so zeleninou a kuracím mäsom; čierna káva so smotanou.	koktail jedného grapefruitu a 100 ml kefír.	rybacie kotlety pre pár (3 kusy); 150 gramov zeleninového šalátu; studený zelený čaj.	200 gramov strúhaného mrkvy s 1 lyžičkou. olivového oleja.	250 g ryže s dusenými hubami; pohár brusníc.	šalát uhoriek a paradajok (250 g); pohár teplej vody.
streda	200 g tvarohu s chl. kyslá smotana; zelený čaj s mätou.	200 ml kefíru zmiešaného s 1 lyžičkou. škorica.	250 ml ľahkej kuracích polievok; 1 kus ražného chleba.	2 zelené jablká; mätový čaj s 1 lyžičkou. med.	2 plnené mletým hovädzím korením; čierny čaj.	200 gramov strúhaných reďkoviek, ochutený 1 lyžičkou. slnečnicový olej.
štvrtok	200 g pohánky; 100 g paradajkového a uhorkového šalátu; káva s prídavkom 10 ml krému.	slivky (5 ks) zelený čaj s 1 lyžičkou med.	200 g vinaigretu; 2 celozrnné bochníky.	2 dietetické koláče; čierna káva.	200 g kuracieho mäsa, dusené so zeleninou; studený zelený čaj.	200 ml jogurtu s 1 lyžičkou. otruby.
piatok	200 g ovsenej vločky s kandizovaným ovocím (10 g); čierna káva.	250 ml jogurtu.	100 g varenej pohánky; pečené kuracie prsia (200 g); čierny čaj s ľadom.	koktail z jedného jablka a 100 ml fermentovaného pečeného mlieka.	200 g varených kuracích pŕs; 100 gramov strúhanej mrkvy; mätový čaj s citrónom.	200 g varenej repy.
sobota	ovocný šalát z jedného banánu, dva mandarínky a jablko s 200 g prírodného jogurtu; zelený čaj.	čierna káva s 10 ml krému; 2 plátky horkej čokolády.	200 g hnedej ryže; celozrnný chlieb sendvič s kusom syra (20 g); čaj mäty.	200 ml jogurtu.	150 g filety z tresky v pare; šalát zo sezónnej zeleniny (150 g); 200 ml studenej brusnice.	200 ml fermentovaného mlieka.
nedeľa	omelet z dvoch vajíčok s pridaním 20 ml mlieka; čierna káva s prídavkom 10 ml krému.	čajový čaj s akýmkoľvek sušeným ovocím (4-5 kusov).	250 ml rastlinnej krémovej polievky; zelený čaj.	200 ml ryaženky s 1 lyžičkou. otruby.	150 g varenej pohánky; 100 gramov strúhanej mrkvy; čierny čaj s 1 lyžičkoumed.	200 gramov strúhaných reďkoviek s 1 lyžičkou. olivového oleja.

Menu pre mesiac

Menu za mesiac môže byť vykonané nezávisle na základe týždenného stravovania. Kombinovať povolené produkty, experimentovať. Hlavná vec - nie smažte riad a pokúste sa jesť 5-6 krát denne.

Ak ste s navrhovanou stravou spokojní počas jedného týždňa, môžete jesť celý mesiac. Samozrejme, dni a jedlo je možné vymeniť.

recepty

Ak diverzifikujete menu stravy s chutnými a zdravými jedlami, proces znižovania hmotnosti bude rýchlejšie a príjemnejší. Všetky zložky v receptoch sú uvedené na porciu.

Diétne syrniki

zloženie:

200 g sýtosti 0,1 až 1%;
1 vajce;
2 lyžice ovsené vločky;
sladidlo podľa vkusu.

Spôsob prípravy:

Zložte ingrediencie a dôkladne ich premiešajte.
Vytvorte syrniki.
Do vyhrievanej panvice pridajte niekoľko kvapiek olivového oleja a rozložte ich na povrch špeciálnym kefou.
Výsledné kusy vložte do panvice a smažte 5 minút na každej strane.
Podávajte s klasickým jogurtom s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom kalórií.

Diétne syrniki - ideálne pre raňajky na strave

Zeleninová krémová polievka

zloženie:

zemiaky - 1 ks;
Bulharský korenie - 1 ks;
mrkva - ½ ks;
žiarovka - ¼ ks;
olivový olej - 1 lyžica.
paradajková pasta - 2 lyžice;
čerstvá bazalka - niekoľko listov;
trochu sušená bazalka;
soľ, korenie - na chuť.

Spôsob prípravy:

Korenie a zemiaky nakrájané na plátky.
Jemne nakrájajte cibuľu a mrkvu, opečte ich v olivovom oleji.
Pridajte zemiaky, korenie, paradajkovú pastu a 200 ml vody do výsledného vyprážania.
Stew riadu do konca (30-40 minút).
Keď zelenina mierne vychladne, porazte ich v mixéri s čerstvou bazalkou.
Podávajte polievku s celozrnnými chlebami.

Zeleninovú krémovú polievku je možné podávať s celozrnným chlebom alebo chlebom

Dietní brusnicový džús

zloženie:

200 g mrazených bobúľ;
2 litre vody;
3 lyžice med.

Spôsob prípravy

Vezmite brusnice z mrazničky a počkajte, kým sa trochu točí.
Plátky opláchnite so studenou vodou a ponechajte niekoľko minút zmraziť.
Nakrájajte brusnice praktickým spôsobom: pomocou vidličky / lyžice alebo v mixéri.
Umiestnite bobule na veľký kus gázy a následne ich stlačte do samostatnej nádoby (napr. V pohári alebo miske).
Varenie vody v hrnci a pridajte výslednú brusnicovú šťavu.
Priveďte mrcha do varu a ponechajte ju čistiť počas štvrtej hodiny.
Pridajte med k teplému medu. V horkej to nie je nutné, pretože tak sladká pochúťka stratí svoje užitočné vlastnosti.
Ak je to žiaduce, môžete ovocie vypustiť, ale nie je to potrebné.

Brusnicový džús sa môže piť ako horúci, tak studený

Kombinácia s telesnou aktivitou

Strava Eleny Malysheva je dostatočne vyvážená, takže fyzické cvičenie nebude pre vás záťažou. Sily sú zvyčajne dosť tenké pre ťažké tréningy v telocvični a pre jednoduchú jogu ráno. Vyberte šport, ktorý vám prináša potešenie. Hlavná vec je pravidelnosť. Dajte aspoň 3 hodiny telesnej aktivity týždenne.

Fotogaléria: odporúčaná telesná aktivita

: Jóga je vhodná pre ľudí akéhokoľvek veku a pohlavia

: Spustenie je najefektívnejším spôsobom spálenia extra kalórií

: Skočiace lano je veľmi efektívny spôsob spaľovania tuku

: Ak sa vám páči jazdiť - radujte sa, je to skvelý šport pre stratu hmotnosti

: Bojové umenia berú veľa energie, čo vám umožní rýchlejšie schudnúť

: Jazda na bicykli nielen prináša potešenie, ale tiež podporuje rýchlu stratu hmotnosti

: Tanečná sála a všetky ostatné tance sú vynikajúce kardio

: Triedy v telocvični - najrýchlejšia cesta k tesnému a štíhlemu telu

: Pilates posilňuje svaly a podporuje postupnú stratu hmotnosti

: Strečing pomáha ženskejšiemu a plastičtějšímu

Diéta Malysheva a životný štýl chudnutie

Kardinálne zmeniť svoj životný štýl, aby ste dodržali navrhovanú metódu, nemusíte. Samozrejme, musíte sa pohybovať viac a postarať sa o neustálu dostupnosť užitočných produktov v chladničke. Ale nemusíte sa uzamknúť na štyroch stenách, nechať si dovolenku alebo nechať svoj spoločenský život bežať divoko. Stačí stačiť niekoľko hodín na prípravu užitočných jedál. Školenie trikrát týždenne tiež nebude mať veľa času. Zvláštne nepríjemnosti to všetko nedosiahnu, ak ste plní odhodlanie zlepšiť váš zdravotný stav a transformovať postavu.

Nežiaduce účinky

Napriek tomu, že strava Eleny Malysheva je vyvážená, vedľajšie účinky sú stále prítomné. Ak ste sa predtým nikdy neobmedzili na výživu, dokonca aj dobre navrhnutá strava na zníženie telesnej hmotnosti môže spôsobiť veľa škody. Bolesti hlavy, apatia, slabý spánok, slabosť a celkové zhoršenie blahobytu sú hlavnými vedľajšími účinkami techniky.

Ak spozorujete známky malátnosti, potom odvážne zvyšujte energetickú hodnotu svojho menu alebo len pridajte ešte jedno jedlo. Zdravotný stav by sa mal stať normálnym. Diéta by vám nemala mať žiadne nepríjemné pocity.

Môže vrátiť hmotnosť

Strava Eleny Malysheva je založená na správnej výžive. Mali by ste pochopiť, že na udržanie dobrého tvaru je potrebné používať hlavne užitočné produkty po strate hmotnosti. Nehádžte sa do koláčikov, vysokokalorických šalátov a štiepok hneď po tom, čo ste si videli, že sa na váhach nachádzajú preslávené postavy. Pokúste sa dodržiavať správnu výživu a niekoľkokrát týždenne, aby ste si dovolili svoje obľúbené nezdravé jedlá. V tomto prípade bude vaše zdravie a postava normálne. Ak sa po dokončení nasledujúceho postupu vrátite k starému spôsobu života, potom sa hmotnosť stane rovnakou alebo dokonca sa zvýši.

Po strave sa nemôžete hádzať do škodlivých potravín a pokúsite sa jesť čo najsprávnejšie, aby ste ušetrili výsledok

Názory špecialistov a chudnutie

Predtým, ako začnete dodržiavať stravu, odporúčame, aby ste sa oboznámili so stanoviskami špecialistov na chudnutie a výživu.

Recenzie zoštíhľovania

Bol som na strave Eleny Malysheva po pôrode.Za 1,5 mesiaca som stratil 10 kg. Nemal som hlad, vôbec sa mi veľmi páčilo.
maria

Znižujem váhu stravy Eleny Malyshevy, snažím sa. Ale pravda, na začiatku boli útoky hladu, presnejšie by som to nazval zhorom, tk. Nemám ani hlad. Ale teraz to robím. Pokojne ovláda svoju stravu, hmotnosť sa postupne odďaľuje
Rituyla

Bol som v Malyshevovej strave tri mesiace, stratil som 14 kg. Hmotnosť sa vrátila, pretože nadváha, okrem chorôb, je často psychologickým problémom, ktorý sa chystáte, a tak idem k psychológovi (v inej veci) a postupne schudnúť.
hosť

Trval som tri týždne pre Alasu Eleny Malyshevu, výsledok ma sklamal. Odhodil som len 2 kg a moja problémová zóna je môj žalúdok a ja som zostal zabalený do vrstvy tuku. Samozrejme, neočakával som od Malyshevovej diéty zázrak, a tri týždne je pravdepodobne krátky čas, len som chcel jesť neustále, a to aj napriek tomu, že som neustále mierne prekročil kalóriu. Celkový počet spotrebovaných kalórií za deň bol približne 1000-1200. Ale napriek tomu má veľmi nízky obsah kalórií a dúfam, že sa ukáže, že sa odhodí aspoň kilogram 4.
Zaki

Fotogaléria: pred a po strave

: Strava Eleny Malysheva mení nielen postavu, ale aj vzhľad osoby ako celku

: Diéta E. Malysheva má dobrý účinok nielen na postavu, ale aj na zdravie pri strate hmotnosti

: Technika Malysheva umožňuje postupne strácať tie extra libier, aj keď je veľa z nich

: Strava Eleny Malysheva je účinná aj pre tých, ktorí potrebujú stratiť trochu nadváhu

Stanovisko lekárov - odborníkov na výživu

Lekári a odborníci na výživu sú presvedčení, že metóda redukcie hmotnosti Eleny Malyshevy je skutočne vyvážená a neškodná.

Odborníci na výživu súhlasia, že stravu Eleny Malyshevy je pomerne vyvážená

Jediným nedostatkom názorov odborníkov je nedostatok individuálneho prístupu ku každému znižovaniu hmotnosti. Diéta obsahuje iba všeobecné odporúčania. Počiatočné údaje pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadmernej hmotnosti, sú však odlišné. V tomto ohľade lekári odporúčajú, aby ste ako základ použili ponuku metodológie a prispôsobili ju sebe samému. To je veľmi jednoduché:

ak sa na strave cítite hladný, pridajte 1-2 jedlá v menu;
ak prejedete a váha stojí, potom vezmite obed a popoludňajšie občerstvenie z dávky.

Strava Eleny Malysheva nie je náhodou tak populárna. Menu metódy je vyvážené a dobre premyslené. Ale nesledujte strave slepko. Nezabudnite upraviť stravu pre seba, pretože každý organizmus je individuálny.

Ako teenager som stovky krát sledoval zábery série "Sex and the City". Predstavil som si, ako by som ako Carrie sedel na obrazovke prenosného počítača a vytlačil svoje vlastné unikátne články. Ako som sníval o tom, ako sa správne budovať text, krásne ho usporiadať a rozvíjať svoj vlastný štýl. Čas plynul, vyrastal som, začal som sa pokúšať písať. Začalo to pracovať a ja sa to budem snažiť udržať v budúcnosti.

Hodnotiť tento článok:

Send