Power Tower je cvičebný prístroj, ktorý vám umožňuje budovať svalstvo a silu s použitím vlastnej telesnej hmotnosti. Každá napájacia veža obsahuje hornú lištu a postranné lišty s dlaňovými rukoväťami, ktoré vám umožnia vykonávať cvičenia pre chrbát, ramená a brušných svalov. Keď získate silu v rôznych pohyboch, môžete zvýšiť ťažkosti jednoducho tým, že nosíte pás s priloženými závažiami alebo držte činku medzi nohami.
Overhand Wide Grip Pull-Up
Pretiahnutie širokého záberu je zmenou bežného vyťahovania. Cvičenie je určené na zadné svaly a bicepsové svaly horných ramien. Stojte smerom k Power Tower. Uchopte hlavnú lištu pomocou širokej rukoväte, viste od tyče, ohnite si kolená a pretiahnite si nohy za sebou. Toto je východisková pozícia. Potiahnite svoje telo nahor ohnutím lakťov. Keď sa vaša brada blíži pruhu, znížte telo tým, že roztiahnete lakte, kým nebudete späť do východiskovej polohy.
Potiahnuté zatiahnutím za uchopenie
Tento pohyb je ďalším variantom základného vyťahovania. Hnutie sa zameriava na svaly chrbta a bicepsu. Stojte smerom k napájacej veži a uchopte hlavovú lištu pomocou rukoväte pod úzkou uchopením. Zaveďte z baru, ohýbajte si kolená a prechádzajte za sebou. Zdvihnite svoje telo ohýbaním lakťov, kým sa brada blíži k tyči. Potom znížte telo dolné rozšírenie lakte.
Triceps Dip
Triceps dip, ako naznačuje názov cvičenia, je pre tricepsové svaly horných ramien. Stojte smerom k napájacej veži a umiestnite sa do blízkosti dvoch úchytiek. Zoberte si každú z klopných rukoväte s predĺženými ramenami, ktoré visia vo vzduchu. Ohnite si kolená a pretiahnite si nohy za sebou. Sklopte svoje telo smerom nadol ohýbaním lakťov. Akonáhle je vaša hrudník na úrovni rukoväte, roztiahnite si lakte a zdvihnite telo späť až po počiatočný bod.
Vertikálne zdvihnutie kolena
Vertikálne kolená zvyšuje činnosť brušných svalov žalúdka. Stojan odvrátený od Power Tower. Položte chrbát na vertikálnu zadnú podložku a umiestnite ramená na postranné nosníky. Držte bočné držadlá s každou rukou na podporu a zaveste nohy vo vzduchu. Ohnite kolená a zdvihnite ich smerom hore. Počas tohto pohybu sa uistite, že ste sa sústredili na brušnú dutinu. Potom znížte nohy tým, že roztiahnete kolená do začiatku.
