Je dobre známe, že káva je jedným z najpopulárnejších nápojov na svete. Viac ako 83 percent amerických dospelých požíva kávu v akejkoľvek forme, podľa údajov z roku 2013 z National Coffee Association. Káva ovplyvňuje svojich pijanov inak, ale jediný pohár môže často pomôcť udržať si prebudenie niekoľko hodín.
Vyhnite sa kávu pred posteľou
Vzrušený, ostražitý pocit, ktorý zažívate z kofeínu v káve, môže byť zjavný skoro 15 minút po tom, ako si pohár vypijete, podľa National Sleep Foundation. Kofeín, stimulant, zostáva vo vašom tele niekoľko hodín a šesť hodín po dokončení šálky sa odstráni len asi polovica kofeínu. Preto kofeín vás môže udržať dost hore a prerušiť váš spánok, ak máte pohár menej ako šesť hodín pred spaním, varuje Journal of Clinical Sleep Medicine.
Udržujte príjem mierne
Energia vytvárajúca charakter kávy ovplyvňuje ľudí inak, ale nadmerná konzumácia nápoja môže poskytnúť dostatok energie, aby narušila vašu kvalitu spánku. Dospelí by mali v ideálnom prípade obmedziť svoju spotrebu kávy na miernu úroveň, ktorá nepresahuje tri poháriky 8 jednotiek denne, čo sa rovná asi 250 miligramom kofeínu. Ak pili šesť alebo viac pohárov s obsahom 8 uncí, NSF považuje váš príjem kofeínu za nadmerný.
Nežiaduce účinky príliš veľa kávy
Ak chcete zostať bdelý, pitie kávy nie je najzdravšia stratégia. Nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k vedľajším účinkom, ako je roztrúsený pocit nervozity, rýchle búšenie srdca, nervozita alebo závrat, podľa správy USA pre potraviny a liečivá. Môžete tiež vyvinúť závislosť od kofeínu, čo môže viesť k zvýšeniu dennej spotreby. Niektorí ľudia majú ťažké príznaky stiahnutia, vrátane bolesti hlavy, po zastavení spotreby kofeínu.
Zdravšie spôsoby, ako zostať prebudiť
Namiesto použitia kávy na udržanie v bdelosti môže niekoľko ďalších jednoduchých stratégií priniesť priaznivé výsledky bez vedľajších účinkov. Zdravé metódy, ktoré vám pomôžu zvýšiť energiu, zahŕňajú pravidelné fyzické aktivity, zníženie stresu alebo menej práce, konzumácia stravy, ktorá obsahuje niekoľko typov nízko-glykemických potravín, ako sú orechy a zelenina s vysokým obsahom vlákniny a pitná voda po celú dobu deň. Cukry v nízko-glykemických potravinách sa absorbujú pomalšie, čo poskytuje energiu, ktorá trvá dlhšie.
