Vyklenutý alebo herniovaný disk je pomerne častým zdrojom bolesti dolnej časti chrbta. Ak chirurgický zákrok nie je zaručený, lekári posielajú pacientom fyzickú terapiu na zvládnutie symptómov prostredníctvom cvičenia. Nemali by ste začať cvičebný režim sami bez toho, aby ste najprv poznali zdroj bolesti dolnej časti chrbta, ale u ľudí s posteriórnymi alebo posterolaterálnymi diskovými herniáciami sa ukázali ako prospešné cvičenia bedrovej extenzie.
Vypuklý disk
Intervertebrálne disky sú medzery medzi kosťami chrbtice a ich funkciou je zabezpečiť tlmenie nárazov pri činnostiach nesúcich hmotnosť. Na disk existujú dve zložky, prstencovité vlákno a pulposus jadra. Prsteň je tvrdý krúžok chrupavky, ktorý zapuzdruje gélovité jadro. Keď sa disk herniates, prstenec má tenké plochy a jadro je schopné pretiahnuť a vytvoriť vzhľad vydutia.
Účel cvičenia
Cvičenie bedrovej extenzie sa používa na liečbu bedrovej diskovej herniácie od roku 1981. Robin McKenzie, fyzikálny terapeut na Novom Zélande, narazil na túto metodiku náhodou, ale odvtedy bol široko skúmaný a prijatý ako liečba. Teoreticky, ak pacient má zadnú herniáciu, gélové jadro sa posunulo dozadu. Opakované rozšírenie alebo spätné pohyby by mali fyzicky posunúť jadro späť do stredu disku a nechať medzikus uzdraviť a vyrážať. Konečným cieľom opakovaného rozšírenia je centralizácia symptómov. Inými slovami, bolesť, ktorá kedysi prešla nohou na nohu, by sa mala vrátiť na stehno, zadok alebo dolnú časť chrbta.
Cvičenie
Existuje päť postupných bedrových cvičení, ktoré sa líšia v rozsahu bedrového rozsahu pohybu. Ak sa jedným cvičením zvyšujú príznaky, nepokračujte v ďalšom cvičení.
Ležte náchylný hlavou nadol a ramenami po stranách. Zostávajte v tejto pozícii po dobu piatich minút. Opierajte sa o svoje lakte z náklonovej polohy. Držte túto pozíciu na 30 sekúnd a opakujte desaťkrát. Prone pushup: Dlaň umiestnite na podlahu vedľa ramien a stlačte nahor a roztiahnite si lakte. Panva by mala zostať rovná k podlahe. Držte päť sekúnd a opakujte desaťkrát. Stojaci stredový rozsah bedrového rozšírenia: Položte ruky na spodnú časť chrbta a nakláňajte sa späť na približne polovicu svojho dostupného rozsahu pohybu. Držte päť sekúnd a opakujte desaťkrát. Stojaté celokožené bedrové predĺženie: položte ruky na spodnú časť chrbta a nakláňajte sa späť do plného rozsahu pohybu. Držte päť sekúnd a opakujte desaťkrát.
V ideálnom prípade by ste mali robiť cvičenia každé dve hodiny, keď ste hore. Fyzikálny terapeut môže určiť, koľko z týchto cvičení je vhodné a počet opakovaní na základe vašich príznakov.
Čo očakávať
Jedným z prínosov pre cvičenie bedrovej predĺženia ako prostriedok na liečbu diskovej herniácie je rýchla odpoveď tela. Zvyčajne do týždňa nasledujúcich po protokole bedrového rozšírenia zaznamená pacient zlepšenie intenzity bolesti, centralizácie alebo oboje. Bolesť dolnej časti chrbta má iné príčiny a cvičenie na bedrovej predĺženie nie je pre každú podmienku. Uskutočňovanie cvičenia bedrového rozšírenia by nemalo nahrádzať hodnotenie lekárom a fyzickým terapeutom.
