Bodybuilding tréningy zvyčajne zahŕňajú rezistenciu a tréning v kardiológii, ktorých cieľom je zvýšenie svalovej hmoty a zníženie telesného tuku pre svalový vzhľad a zlepšenie zdravia. Odporový tréning s hmotnosťou, telesnou hmotnosťou a gravitáciou spôsobuje preťaženie špecifických svalových skupín, čo vedie k zvýšeniu sily a veľkosti svalového vlákna. Pri kombinácii s poklesom telesného tuku sa zlepšuje svalová definícia. Bodybuilding tréningy sú často zoskupené podľa svalovej skupiny, ktorá je zameraná. Väčším svalom pomáhajú menšie svaly pri každom cvičení.
Hrudník, rameno a triceps
Svaly na hrudi, ramenách a tricepsoch sú vaše svaly. Spolupracujú a vyvíjajú silu, aby odvrátili od tela odpor. Tvoje hruď, skupina pektorov a ramená, deltoidná skupina, sú väčšie svaly, ktoré vám pomáhajú tricepsy, ktoré sa nachádzajú v zadnej časti ramena. Hrudníkové a ramenné tlačové cvičenia, vykonávané s činkami alebo činkami, sú zložené cvičenia zahŕňajúce pohyb z ramien a lakťov. Pri oboch cvičeniach pracuje vaša hrudník a ramená na pohyb ramenného kĺbu, zatiaľ čo vaše tricepsové kontrakty sa pohybujú na lakte.
Chrbát a biceps
Vaše svaly chrbta a bicepsu sú vaše ťahové svaly. Spolupracujú a vyvíjajú silu, aby vytiahli odpor k vášmu telu. Chrbát, pozostávajúci z latissimus dorsi a kosočtvercových svalov, sú väčšie svaly podporované vašimi bicepsmi, ktoré sa nachádzajú v prednej časti ramena. Puldenské a veslové cvičenia, ktoré sa vykonávajú s lanovými kladkami, činkami alebo činkami, sú zložené pohyby zahŕňajúce pohyb z ramien a lakťov. Váš chrbát pracuje na pohyb ramien, zatiaľ čo vaše biceps kontrakt pohybovať lakte.
Jadrové svaly
Vaše hlavné svaly - vaše brušné, dolné zadné a bedrové svaly - pracujú na stabilizácii a mobilizácii chrbtice a bokov. Vaše brušné svaly a flexi končatín sa uzavrú, aby sa ohybli, alebo ohnite trup dopredu. Vaše svaly spodnej časti chrbta sa zmluvne rozširujú alebo ohýbajú. Vaše oblúky alebo bočné brušné svaly pracujú na otáčaní alebo bočnom ohnutí trupu. Tieto svaly sa podieľajú na všetkých cvičeniach, pracujú na pohybe trupu alebo na udržiavanie trupu stacionárne počas pohybu vašich končatín. Zlepšenie jadrovej sily pomáha zlepšovať držanie tela a vyrovnanie a zároveň znižuje riziko zranenia.
Hamstring, Glutes a teľatá
Vaše hamstringy, glutety a teľatá, ktoré sa nachádzajú v zadnej časti nohy, pracujú spoločne na presun bokov a kolenných kĺbov. Vaše hamstringy pozostávajú z bicepsu femoris, semitendinosus a semimembranosus svaly. Pracujú na ohýbaní alebo ohýbaní kolenného kĺbu. Pomáhajú vám vaša gluteálna skupina, alebo hýždia, a vaše gastrocnemius, alebo lýtkové svaly. Spolu rozširujú aj bok a pomáhajú vám stáť. Vaše teľatá pracujú sami, aby ste ukazovali špičku a zdvihnúť päty. Počas behu alebo chôdze pracujú po tom, čo ste rozšírili nohu, aby vašu nohu späť k svojmu telu.
