Činky a kettlebells ponúkajú výhody pre vaše cvičenie, ale nie nevyhnutne rovnaké výhody. Pracujú svaly inak a kettlebellové cvičenia pridávajú viac aeróbnej kvality do vášho tréningu ako činky. Nemusíte nahradiť jeden druh váhy za druhú; pridanie oboch k vášmu tréningu režim vám môže poskytnúť celkový, vyvážený plán.
Vážiac ich dole
Kettlebell vyzerá ako malé delové gule s rukoväťou. Foto kredit: y3s0rn0 / iStock / Getty Images Rozdiel medzi kettlebells a činky, ktoré môžete ihneď vidieť, je to, ako vyzerajú. Kettlebells vyzerajú ako malé delové gule s pripojenými rukoväťami a činky majú stredovú tyč s váhami na každej strane. Činky vám umožňujú rýchlo meniť váhu; s činkami s voľnou hmotnosťou, jednoducho posuňte na každý koniec ďalšiu váhovú dosku alebo vyberte ju napríklad. S kettlebells, musíte chytiť ťažšie zvonenie vždy, keď ste pripravení zmeniť hmotnosť. To môže obmedziť tréning rutiny, ak telocvičňa nemá kettlebell, ktorú potrebujete, ak niekto používa, alebo ak nechcete, aby náklady na nákup každej dostupnej hmotnosti pre domáce použitie. Niektoré činky majú na koncoch pevné závažia, ale tieto sú zvyčajne pre ľahšie závažia, nie pre vážne zdvíhanie.
Vyvážené alebo mimo
Činky ponúkajú vyváženejší typ cvičenia. Foto kredit: moodboard / moodboard / Getty Images Činky poskytujú vyvážený kus cvičebného zariadenia rovnako váženého na každej strane. To ponúka stabilitu vo vašom tréningu, čo vám poskytuje viac možností jednej ruky a väčšiu kontrolu nad pohybmi ako kettlebells. Zvončeky sú vážené mimo stred - rukoväť je na jednej strane svetlá, zatiaľ čo na druhej strane je loptička ťažká. Keď prechádzate cvičením, kettlebell má tendenciu chcieť pokračovať v pôvodnom smere a odstrániť odstredivú silu na guľovú časť. Je potrebné, aby skupina svalov viac presmerovala kettlebell, ako činí činka.
Cesta, ktorou sa pohybujete
Squat kettlebell cvičenie. Foto kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Vzhľadom k tomu, že je to nevyvážená váha, kettlebell je vhodný pre cvičenia v aeróbnom štýle a súčasne ponúka výraznú odolnosť proti vytváraniu silnejších svalov. Napríklad hojdačka kettlebell - kde ste si drepala so zvonom medzi nohami a postavila sa, používajúc si silu z bokov, aby ste pomohli poháňať kettlebell pred hrudníkom - pracuje svaly v ramenách, bruchu, bokoch a stehnách , pridaním aeróbneho prvku, keď ste si drepali a stáli ste opakovane. Môžete vykonať pohyb s jednou alebo dvoma rukami na zvonček. Typické cvičenie s činkami je bicepsové zakrivenie, kde držíte činku na boku a ohýbate lakeť, aby ste ju zdvihli smerom k vašemu ramenu - pohyb v priamom smere, len s cielenou skupinou svalov. Keď skúsite biceps kučeravý s kettlebell, budete potrebovať extra svaly stabilizovať pohyb; guľová časť, ktorá začína visieť pod vašou rukou, stále visí nadol, keď zdvihnete ruku a nakoniec skončíte na predlaktie. Tým sa mení umiestnenie hmotnosti a vyžaduje viac energie na zápästie a predlaktie na ovládanie.
Niektoré rozdiely a ciele
Budete sa musieť rozhodnúť, aký typ tréningu máte čo dosiahnuť. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Ak necháte svoje ciele diktovať, ktoré typy váhy si vyberiete, pomôžete dosiahnuť tieto ciele. Činky zvyčajne umožňujú používať ťažšie závažia s kontrolovaným pohybom, čo vedie k väčším svalom. Stále stavíte silu pomocou kettlebellov, ale pohyby tekutín a neschopnosť sústrediť sa na jednu svalovú skupinu znamená, že je väčšia pravdepodobnosť, že vytvoríte definíciu a tón ako hromadné. Ak sa snažíte strácať váhu namiesto vytvárania objemných svalov, kettlebells ponúkajú rôzne cvičenia, ktoré kombinujú kardiovaskulárne cvičenie s tréningom odporu, vďaka čomu činky nemôžu ponúknuť.
