Index telesnej hmotnosti meria, ak máte zdravú hladinu tuku pomocou rovnice, ktorá zahŕňa vzťah Vašej výšky k vašej hmotnosti. Hoci index telesnej hmotnosti, alebo BMI, je dobrým meradlom pre väčšinu populácie, nie je to neomylné. V svalových telesných typoch - najmä staviteľov tela alebo iných skľúčených, svalnatých športovcov - váš BMI môže ukázať, že je príliš tučný, aj keď ste štíhly a zdravý. Nemôžete upraviť rovnicu BMI na účtovanie atletického postavenia. Namiesto toho sa spoliehajte na iné metódy, aby ste zistili, či máte zdravú váhu.
Obavy BMI pre športovcov
Normálny BMI je medzi 18,5 a 24,9. Ak sa vaše hodnoty pohybuje medzi 25 a 29,9, ste klasifikovaní ako nadváha, a ak meria viac ako 30, považujete za obéznych. Táto klasifikácia sa vzťahuje na celkovú populáciu, pri ktorej je vyššia hmotnosť pravdepodobne spôsobená množstvom telesného tuku, nie svalu. Príliš veľa telesného tuku zvyšuje riziko chronických ochorení, vrátane srdcových ochorení, cukrovky typu 2 a hypertenzie.
Svaly sú hustšie tkanivá než tuk a množstvo hubených buniek zvyšuje váhu na váhe - čo znamená, že budete mať vysoký BMI. Avšak, pretože vaša nadmerná hmotnosť pochádza zo svalu, nie z prebytku tuku, nebudete mať súvisiace zdravotné riziká spojené s prenosom príliš veľa telesného tuku.
Zloženie tela ako opatrenie zdravia
Športovci majú percentuálny podiel telesného tuku, ktorý je nižší ako podiel bežnej populácie, aj keď športovci ešte prirodzene nesú viac telesného tuku ako muži kvôli potrebám plodu. Normálne percento telesných tukov pre ženy je medzi 25 a 31 percentami a pre mužov je to medzi 18 a 24 percentami. Pre športovcov predstavuje percento telesného tuku zvyčajne 14 až 20 percent pre ženy a 6 až 13 percent pre mužov. Ak ste žena a Váš telesný tuk je 32% alebo vyšší, alebo pre mužov 25% alebo viac, aj keď ste atletický, môžete byť príliš tučný a máte zvýšené riziko zdravotných komplikácií.
Odhadnite svoj telesný tuk pomocou špecializovanej škály alebo máte na meranie profesionálne použitie tela strmene. Presnejšie metódy, ako je váženie pod vodou a testy DEXA, sú k dispozícii, ale vyžadujú špecializované vybavenie a vyškolených odborníkov.
Obvod obvodu ako miera tuku
Nie všetky telesné tuky sú vytvorené rovnaké. Typ, ktorý sa zhromažďuje vo vnútri brušnej steny a okolo vašich vnútorných orgánov, je oveľa nebezpečnejší a zápalový ako tuk, ktorý sedí tesne pod kožou na bokoch, stehnách, horných ramenách a bruchu. Brucho, ktoré meria viac ako 40 centimetrov, ak ste muž, alebo ak ste žena, okolo 35 centimetrov, naznačuje množstvo škodlivého hlbokého brušného tuku a vyššie riziko chronických ochorení. Použite pásku, aby ste si našli svoju vlastnú veľkosť pásu v mieste tesne nad vašimi bedrovými kosťami, aby ste sa uistili, že ste v zdravom rozmedzí, pretože veľký svalnatý rám vás nevylučuje, aby ste nosili príliš veľa brušného tuku.
Krvné testy na meranie zdravia
Telesná hmotnosť a tučnosť nie sú jediným rizikovým faktorom pre chronické choroby a metabolické poruchy. Aj keď je to nepravdepodobné, športovci môžu vyzerať zdravo na vonkajšej strane a zaobchádzať bezchybne s ich telom a stále môžu byť ohrození. Ak v rodine prebiehajú ochorenia srdca alebo metabolické poruchy, Váš lekár môže vykonať krvné testy na kontrolu Vášho krvného tlaku, glukózovej tolerancie, krvných lipidov a hladiny cholesterolu, aby vám poskytol jasný zdravotný stav. Tieto testy vám pomôžu potvrdiť zdravie vášho tela podľa váhy a zloženia.
