Keď cvičíte, vaše telo produkuje kyselinu mliečnu ako vedľajší produkt. Ak cvičíte s nízkou intenzitou, vaše telo dokáže rýchlo odstrániť tento vedľajší produkt. Avšak, keď začnete cyklus intenzívnejšie, je čoraz zložitejšie, aby vaše telo vyčistilo kyselinu mliečnu. Bod, v ktorom telo produkuje viac tohto vedľajšieho produktu, než je možné vyčistiť, sa nazýva prah laktátu. Tento bod, ktorý sa vyskytuje približne na 85 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie, sa môže merať pomocou monitora srdcovej frekvencie. Cyklista bude cítiť aj pocit pálenia vo svaloch, keď je nad jej laktátovým prahom a jej telo sa začne unavovať. Identifikácia prahu laktátu vám pomôže naučiť sa vyvíjať úsilie a trénovať chytré.
Krok 1
Nastavte si bicykel v tréningu vo vnútri alebo nájdite plochu na valcovanú trasu vonku, aby ste vykonali test. Pri vykonávaní testu na vonkajšej strane nezabudnite naplánovať trasu, ktorá neobsahuje stopové značky, brzdové svetlá a silnú dopravu. Ide o intenzívne cvičenie a je dôležité, aby ste pracovali na určitej úrovni námahy počas predpísaného časového obdobia bez akýchkoľvek prerušení.
Krok 2
Zahrievajte a šikovne šlapajte aspoň 15 minút. Pokúste sa udržať kadenciu o 90 ot / min. Môžete to merať pomocou cyklistického počítača s kadenciou. Nechajte svoje telo uvoľniť, uvoľnite horné telo a dýchajte hlboko, aby ste pripravili svaly na prácu vpred.
Krok 3
Vykonajte krátky šprint a vystupte zo sedla. Keď sedíte, zamerať sa na stláčanie rýchlosti rýchlosťou, ktorú môžete držať na hodinu. Bude to vaša hodinová skúšobná rýchlosť. Zamerajte sa na udržanie tohto pekného, stabilného tempa, pri 90 ot / min.
Krok 4
Čas si sami. Po 10 minútach v tejto rýchlosti časového testu stlačte tlačidlo lap na monitore srdcovej frekvencie. Udržujte tempo, ktoré ste nastavili na ďalších 20 minút. Dýchajte, keď pedálujete. Toto nie je všetko úsilie, ale mali by ste sa tlačiť na udržanie tempa. Pokúste sa vyhnúť používaniu zariadenia, ktoré vás rýchlo vytiahne.
Krok 5
Po uplynutí 20 minút stlačte opäť tlačidlo lap. Toto je koniec testu. Ochlaďte pomocou jednoduchého zariadenia. Mali by ste pocítiť pokles srdca. Pedál na päť až desať minút, v závislosti od toho, ako vaše telo cíti. Prečítajte si priemernú srdcovú frekvenciu pre 20-minútovú časovú skúšobnú verziu, ktorú ste práve ukončili. Toto je vaša laktátová prahová hodnota. Použite toto číslo na pomoc s budúcim tréningom.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Monitor s frekvenciou srdca
- Cyklistický počítač s kadenciou
varovanie
- Noví cyklisti alebo noví užívatelia v rámci režimu fitnes by sa mali poradiť s lekárom pred vykonaním testu laktátového prahu.
