Horčík je minerál koncentrovaný väčšinou do kostí a svalov. Jeho hlavnými funkciami sú relaxácia nervov a svalov, posilnenie kostí a udržanie normálneho krvného obehu. Pretože vaše telo nemôže vyrábať horčík, musíte ho dostať z potravy alebo z doplnku. Suplementácia horčíka má niekoľko výhod. Pred užívaním suplementov horčíka sa poraďte s lekárom.
Krvný tlak
Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak zhoršuje funkciu krvných ciev a zvyšuje riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody. Výskumníci na Yonsei University Graduate School of Science a manažmentu zdravia v Kórei zhodnotili vedecké štúdie o vplyve suplementácie horčíka na krvný tlak. Dospeli k záveru, že doplnok horčíka je účinný pri znižovaní krvného tlaku v látke závislom od dávky, pričom vyššie dávky horčíka vedú k väčšiemu zníženiu krvného tlaku. Zistenia boli zverejnené v auguste 2002 v časopise American Journal of Hypertension.
Sila mozgu
Zvyšovanie príjmu horčíka môže podľa štúdie na zvieratách vykonanej výskumníkmi z Massachusetts Institute of Technology podporiť pamäť a učenie. Zistili, že u mladých a starých potkanov, ktorí dostávali doplnky horčíka, sa vyskytli skúsenosti so zmenami signalizačných molekúl, ktoré zlepšujú učenie a pamäť, podľa výskumu zverejneného v januári 2010 v čísle "Neuron". Hoci sú tieto výsledky sľubné, je potrebné vykonať testy na ľuďoch.
Zdravie kostí
V prieskume publikovanom v decembri 2005 v časopise Journal of the American Geriatrics Society výskumníci na University of Tennessee skúmali vzťah medzi príjmom horčíka a hustotou minerálov v kostiach. Výskumníci zistili, že ľudia s vyšším príjmom horčíka majú vyššiu kostnú minerálnu hustotu v porovnaní s tými, ktorí mali nižší príjem horčíka.
migrény
Horčík môže tiež pomôcť pri boji s migrénami. Vedci z Erciyes University v Turecku zistili, že migréni užívajúci 600 miligramov citrátu horčíka denne počas troch mesiacov zaznamenali menej závažné a menej časté záchvaty migrény v porovnaní s pacientmi, ktorí užívali placebo, podľa výskumu zverejneného v júni 2008 v časopise "Magnesium Research".
