LA Chudnutie bola kedysi store-front chudnutie plán, ale teraz je k dispozícii len on-line po tom, čo spoločnosť skrachovala v roku 2008, tesne predtým, než sa volal jeden z Better Business Bureau je 2009 Dirty Dozen - 12 najhoršie hodnotené podnikov roka. Plán straty hmotnosti sa skladal z kľúčových prvkov, ktoré je možné reprodukovať bez toho, aby ste sa pripojili k zníženiu telesnej hmotnosti, aby ste dosiahli svoje ciele na zníženie hmotnosti.
prispôsobenie
Krok 1
Prispôsobte si svoj plán tým, že najskôr odhadnite, aké aktívne ste. Napríklad, ak zriedka vykonávať prácu a máte prácu, v ktorej strávite väčšinu svojho času, vaša aktivita sa považuje za neaktívnu. Cvičenie mierne dva alebo tri krát týždenne znamená, že ste trochu aktívni; 30 minút miernej až intenzívnej aktivity je väčšina dní považovaná za aktívnu, zatiaľ čo veľmi aktívna by znamenala, že každý deň intenzívne trénujete.
Krok 2
Faktor vášho pohlavia a veku do prispôsobeného plánu. Ak ste v rozmedzí od 40 do 59 rokov, znížte dávky škrobu, ako je jeden kus zníženého kalórie alebo 1/3 šálky ryže o polovicu. Ak máte 60 alebo viac rokov, znížte škrob o jednu plnú dávku. Muži, na druhej strane, majú povolený jeden extra škrob a jeden ďalší bielkovín denne.
Krok 3
Pripočítajte svoje denné prídavky. Základný plán umožňuje dve dávky bielkovín, tri porcie zeleniny, tri dávky ovocia, dve škroby, jednu mliečnu, jednu tuku, dve "LA Lites" - LA Weight Loss "značku balených potravinových jedál - a až tri denne. Ak ste aktívny, pridajte polovicu porcie bielkovín. Ak ste veľmi aktívni, pridajte ďalšiu dávku škrobu. Ak ste neaktívni, odpočítajte polovicu dávky škrobu.
Možnosti ponuky
Krok 1
Vyberte si len z plánovaných bielkovín v meraných množstvách, ako je 6 uncí chudého hovädzieho mäsa, 7 uncí rýb alebo morských živočíchov, 8 uncí bieleho mäsa z hydiny, tri vajcia, 2 šálky fazule, 3 lyžice zníženého tuku arašidového masla alebo 5 polievkové lyžice nesolených orechov. Šunka, klobása, slanina, tmavá mäso z hydiny a iné maso s vysokým obsahom tuku nie sú povolené.
Krok 2
Každý deň si vyberte zeleninu. Jedna polovica šálky varenej zeleniny alebo 1 šálka suroviny sa rovná jednej porcii. Škrobová zelenina, ako je kukurica, zemiaky a hrach, sa nepovažujú za zeleninu, ale za škroby.
Krok 3
Konzumujte rôzne druhy ovocia, ako je napríklad malé jablko, polovica malého banánu, 1 šálka brusníc, polovica manga, 1 melón melón, jedna malá broskyňa alebo 12 malých jahôd.
Krok 4
Zmerajte svoje škroby, pretože veľkosť porcií môže byť menšia, než by ste predpokladali. Napríklad jedna dávka cestovín na pláne na zníženie hmotnosti LA sa rovná jednej tretine šálky. Ostatné škroby, z ktorých si môžete vybrať, zahŕňajú polovicu malého bagu, 1/3 šálky bulgúru, 1/2 šálky kukurice, jeden plátok ľahkého chleba, polovice malého pečeného zemiaka, polovice malého kukuričného tortily alebo štyri beztukové sušienky ,
Krok 5
Obmedzte príjem tukov na jednu dávku denne použitím nelepivého spreja na varenie jedla. Vyberte si zo siedmich nesladených mandlí, 1 čajovú lyžičku masla, 9 čiernych olív, 15 pistácií, 1 lyžicu svetlej majonézy alebo 1 lyžicový smotanový syr.
Krok 6
Vyberte si medzi syrom so zníženým obsahom tuku (2 oz), mliekom sušené alebo ľahkým sójovým mliekom a ľahkým jogurtom s objemom 8 uncí pre vaše mliečne výrobky.
Krok 7
Majú až tri koreniny každý deň, ako je 1 polievková lyžica grilovanej omáčky, 1 čajová lyžička medu, 1 čajová lyžička horčica, 1 lyžička cukru, 1 polievková lyžička horúcej omáčky alebo päť sprejov beztukovej maslovacej zmesi.
Krok 8
Doplňte stravu s LA Lites predávaným on-line alebo si vyberte iné predvtedy znížené kalórie občerstvenie. Napríklad proteínové tyčinky LA Lites sú 170 kalórií s 8 gramami bielkovín a sú vyrobené zo srvátky a sóje. Podobné bary sa predávajú v obchodoch s potravinami, zvyčajne za oveľa nižšiu cenu.
Fáza 1 - Chudnutie
Krok 1
Sledujte všetko, čo budete jesť a piť v časopise. Štúdia od Kaiser Permanente v roku 2008 ukázala, že dieters, ktorí vedú pravidelné časopisy stratili dvakrát takú váhu ako tí, ktorí to neurobili. Zahrňte aj pocity a udalosti, aby ste dokázali vytvoriť svoje stravovacie návyky.
Krok 2
Odvážte sa trikrát týždenne.
Krok 3
Zoznámte sa s poradcom, skupinou s hmotnosťou alebo priateľom, aby ste si prečítali priebeh a diskutovali o svojich účtovných zápisoch. LA Weight Loss odporúča stretnutie trikrát týždenne s poradcom na zníženie telesnej hmotnosti pri každom zvážení.
Krok 4
Spotrebujte všetky odporúčané požiadavky každý deň okrem pitia ôsmich pohárov vody.
Krok 5
Sledujte svoj pokrok. Zapíšte svoj cieľ a svoje úspechy pri každom zvážte.
Fáza 2 - Stabilizujte
Krok 1
Stabilizujte svoju stratu hmotnosti hneď, ako dosiahnete svoj cieľ pomalým pridávaním do potravín, ktoré neboli na plánované alebo dodatočné porcie potravín.
Krok 2
Pokračujte v sledovaní jedla v časopise a zvážte trikrát týždenne.
Krok 3
Znížte veľkosť porcií alebo obmedzte ďalšie dávky, keď začnete nadváhať.
Krok 4
Skontrolujte časopis, aby ste vypočítali množstvo potravín, ktoré potrebujete na konzumáciu, aby ste udržali váhu.
Krok 5
Pokračujte v stretnutí s poradcom, skupinou alebo priateľom, aby ste zistili, čo funguje a čo by mohlo byť lepšie vynechať z vašej stravy.
Fáza 3 - Údržba
Krok 1
Pokračujte v písaní všetkého, čo budete jesť, stretnutí s vašou podporou a týždenné váženie na jeden rok.
Krok 2
Nastavte si, kedykoľvek uvidíte viac ako 3 libry, sa vrátite späť do svojho časopisu a vezmite si viac pozornosti, ako ste jedli počas fázy 1 alebo 2.
Krok 3
Pokračujte v konzumácii nízkotučnej a vyváženej stravy.
Veci, ktoré budete potrebovať
- časopis
- LA Lites, proteínové tyčinky alebo podobné balené občerstvenie
- mierka
Tipy
- LA Weight Loss ponúka širokú škálu doplnkov, potravín a diétnych pomôcok, ale porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či sú doplnky potrebné, užitočné alebo vhodné pre vás.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich plánoch úbytku hmotnosti predtým, než začnete s novou diétou
