Vertikálny hrudný lis je fitness stroj, ktorý poskytuje pevnú linku pohybu a zameriava sa na svaly hrudníka. Stroj je vybavený dvoma tuhými tyčami, ktoré stúpajú na výšku hrudníka a umožňujú stlačiť smerom von takým pohybom ako je veslovanie, pričom poskytujú nastaviteľný odpor. Vertikálny hrudný lis poskytuje obmedzený rozsah pohybu, čo z neho robí dobrú voľbu pre začiatočníkov, ktorí hľadajú silu. Môže byť tiež užitočná pre špeciálne športové tréningy pre basketbal a výcvik na okruhoch.
Svaly pracujú
Vertikálny hrudný lis sa zameriava na sterna hlavu pectoralis major, svalu, ktorá tvorí centrálnu časť hrudníka. Klavicový pectoralis major, predný deltoid a triceps pomáhajú v pohybe. Bicepsy tiež utiahnite bez zmeny dĺžky, aby stabilizovali lakte a ramenné kĺby.
variácie
V dizajne vertikálnych hrudných lisov existujú malé rozdiely. Dôležitým bezpečnostným prvkom, ktorý je súčasťou niektorých strojov, je nožný pedál, ktorý zastaví váhu a zároveň prináša rukoväte do komfortu. Rukoväte môžu tiež pochádzať zo základne stroja alebo zhora nad užívateľom. Niektoré stroje obsahujú upínacie prvky, ktoré umožňujú používateľovi klásť dôraz na rôzne svaly hrudníka. Široká priľnavosť kladie väčšiu časť stresu na vonkajšie svaly svalov, zatiaľ čo úzke uchopenie pôsobí na vnútorné svaly.
Vykonanie a nastavenie
Hlavné funkcie a funkcie stroja sú zdieľané medzi niekoľkými variantmi vertikálneho hrudného lisu. Ak chcete zariadenie správne používať, nastavte sedadlo na komfortné nastavenie, ktoré umiestni kľučky približne na úroveň hrudníka. Vyberte požadovanú hmotnosť presunutím kolíka na správne miesto v doskách. Uchopte rukoväte a vytiahnite ramená, aby sa zdvihli závažia. Vráťte kľučky do východiskovej pozície a dokončite jedno opakovanie. ExRx.net naznačuje, že ak je vaša priľnavosť príliš široká, môžete obmedziť rozsah pohybu.
dôležité informácie
Vertikálny hrudný lis je zložené cvičenie, ktoré zaberá sériu svalov a kĺbov. To robí to užitočné cvičenie v okruhu školenia a povzbudenie chudnutie. Vertikálny hrudný lis nie je účinný pre silnejších a skúsenejších cvičiteľov na budovanie svalovej hmoty, ale môže pomôcť začiatočníkom pracovať na náročnejších a cielenejších cvičeniach. Nezabudnite sa dynamicky zahriať pred cvičením a potom vykonať úseky.
