Väčšina z nich má pocit nafúknutia alebo pocit nepríjemnej plnosti v bruchu. Medzi bežné príčiny patrí prejedanie, prehĺtanie vzduchu, predmenštruačný syndróm a zápcha. Medzi závažnejšie príčiny patrí celiakia a rakovina vaječníkov. Ak sú príznaky závažné alebo trvajúce, vyhľadajte pokyny od svojho lekára. V opačnom prípade jednoduché posuny životného štýlu, ako je vyhýbanie sa určitým potravinám, môžu pomôcť minimalizovať vaše príznaky.
Tučné jedlá
Konzumácia veľkého množstva tučných jedál môže spôsobiť, že váš žalúdok je prázdny, podľa Národného informačného ústavu pre trávenie chorôb, čo spôsobuje nadúvanie a nepríjemné pocity. Ak sa chcete vyhnúť týmto účinkom, znížte množstvo obalov s vysokým obsahom tuku, ako sú napríklad vyprážané potraviny a tučné mäso, a nahraďte ich alternatívami s nízkym obsahom tuku. Namiesto zemiakových lupienkov, napríklad, popcorn popadaný vzduchom poprášený prírodnými bylinami. Namiesto sýrového burgonu na vrchole slaniny nechajte kuracie prsia grilované na celozrnnom kuse.
Mliečne výrobky
Zatiaľ čo potraviny ovplyvňujú ľudí inak, mliečne výrobky sú spoločným plynom vinníkom, podľa Národného informačného úradu pre choroby súvisiaceho s chorobami. To znamená, že často spôsobujú nadúvanie. Plyn a nadúvanie môžu tiež vyplynúť z neznášanlivosti laktózy alebo neschopnosti trávenia prírodného mliečneho cukru známeho ako laktóza. Ak sa zdá, že mliečne výrobky zhoršujú vaše príznaky, vyhnite sa kravskému mlieku a iným mliečnym výrobkom, ako sú syry, krémové omáčky a zmrzlina. Nechajte laktózu alebo mandľové mlieko s obilninami a kávou a vyberajte si marinársku omáčku namiesto Alfreda na cestovinách.
Salty Foods
Soľ je bohatá na sodík, minerál, ktorý vaše telo potrebuje, ale väčšina Američanov prečerpáva, tvrdí Americká asociácia srdca. Sodík obsahuje nadbytočné tekutiny vo vašom tele, čo spôsobuje nadúvanie a potenciálne zvyšuje riziko srdcových ochorení, ak príliš veľa konzumujete. Asi 75 percent amerických jedál z amerického železa pochádza zo spracovaných a reštauračných jedál, podľa združenia. Používa sa hlavne ako posilňovač chuti a konzervačné látky v týchto potravinách. Ak chcete zabrániť alebo znížiť nadúvanie, vyhýbajte sa najmä potravinám bohatým na sodík, ako sú konzervované polievky a zelenina, pražená šunka a mrazené potraviny. Namiesto sezónnych jedál so stolovou soľou používajte prírodné bylinky, koreniny a ovocné šťavy.
Niektoré druhy ovocia a zeleniny
Zelenina a ovocie sú dôležitou súčasťou väčšiny zdravej výživy. Jedenie dosť z týchto hodnotných vláknových zdrojov môže pomôcť predísť nadúvaniu spôsobenému zápchou. Pre niektorých ľudí však niektoré odrody spôsobujú plyn a nadúvanie, hovorí clearinghouse. Zelenina, ktorá môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie, zahŕňa kruhovú zeleninu, ako je krovej kapusta, kapusta, brokolica a karfiol, špargľu, artičoky, huby a cibuľu. Hrušky, broskyne a jablká môžu mať podobné účinky. Jedzte rôzne menej plynné ovocie a zeleninu, ako sú bobule, cantalup, paradajky a šalát.
