Underpronation je termín, ktorý sa tiež používa pod názvom "supination". V fitness priemysle to znamená, že váš členka sa nehýbe dovnútra, keď sa vaše päta dotkne zeme počas chôdze alebo behu. Dlhodobé podkolenie chodidla môže viesť k plantárnej fasciitíde a tendinitíde v Achilovej šľele. Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete vykonať, aby ste túto situáciu napravili.
Krok 1
Preskúmajte spodok vašich tenisiek za definitívne znaky, ktoré podtrhujete. Pozrite sa na vonkajšie okraje podrážok na opotrebenie. Taktiež umiestnite tenisky na rovný povrch a skontrolujte spôsob, akým sedia. Ak ste podskakovaní, tenisky budú naklonené smerom k vonkajšiemu okraju.
Krok 2
Kúpte si nový pár bežeckých topánok, ktoré pomáhajú predchádzať nadmernej supinácii. Získajte pár, ktorý má zakrivený posledný, čo znamená, že sa zakrúžia smerom dovnútra na stielke, a ktoré ponúkajú dobrú absorpciu nárazov, keď ich bežíte.
Krok 3
Urobte si schôdzku s pedikérom, ktorý sa má nasadiť na ortézu, čo vám poskytne ďalšiu podporu. Odliatok bude vyrobený z vašej nohy, ortotik bude navrhnutý na základe tohto.
Krok 4
Natiahnite zadnú časť nohy, aby ste zmiernili podprsenku. Jedným z takýchto úsekov je stretnutie psie jogy, ktoré smeruje nadol. Ležať na žalúdku rukami pod ramenami. Zacvaknite si prsty pod nohy a zatlačte sa do vzduchu. Dajte si ruky späť, keď zdvihnite boky vo vzduchu a tlačte svoju váhu späť smerom k vašim pätám. Udržujte kolená rovnomerne po celý čas. Vaše telo by malo v tomto bode vytvoriť uhol 90 stupňov. Držte úsek na 30 až 45 sekúnd, uvoľnite a zopakujte tri až štyri krát. Vykonajte to trikrát denne.
Tipy
- Topánka s posledným zakriveným tvarom poskytne nohe väčšiu škálu pohybu a umožní vám, aby sa váš členka vrátila prirodzene. Pevné hamstringy, teľatá a Achilové šľachy prispievajú k podčasovej podpore. Pes smerujúci dole môže pomôcť roztiahnuť všetky tieto oblasti súčasne.
