Vaše nohy vykonávajú neuveriteľné povinnosti, najmä ak si myslíte, že počas jednej hodiny behu vašej nohy narazili na chodník tisíckrát. Nohy sú životne dôležité pre pohyb, ako je chôdza a beh, ale často sú podhodnotené. Beh poskytuje skvelú formu cvičenia, ale môže zanechať vaše nohy boľavé, ak si na to zvyknutý. Existujú jednoduché spôsoby, ako posilniť nohy na beh.
Krok 1
Vyberte minimalistické topánky na beh. Tieto typy topánok sú tenké, tvarované na nohe a simulujú beh naboso. Výskumníci z Ústavu pre biomechaniky a ortopédiu uskutočnili štúdiu na určenie vplyvu minimalistickej bežeckej obuvi. Štúdia zistila, že beh na týchto typoch topánok vedie k silným nárastom svalov pod oblúkom a svalmi, ktoré kontrolujú chodidlo a členku.
Krok 2
Vykonávajte posilňovacie cvičenia. Na podlahu položte 10 malých guličiek a umiestnite malý pohár v okolí. Použiť prsty na vyzdvihnúť guličky jeden po druhom a pustiť do pohára. Vykonajte dve sady s 10 opakovaniami s každou nohou.
Krok 3
Zostatok na jednej nohe naraz. Postupujte tak, aby ste mohli vyvážiť každú nohu na jednu minútu. Skúste to s očami otvorenými na začiatku a potom to urobte zatvorenými očami. Pre zvýšenú výzvu to urobte na nestabilnom povrchu, napríklad na minibaru. Vyvažovanie pomáha posilniť svaly v nohách a členkoch.
Krok 4
Podstavte nohy pomocou zariadenia na posilňovanie chodidiel. Tieto stroje sú zvyčajne kompaktné, ľahké a navrhnuté tak, aby vám pomohli vytvoriť silnejšie svaly nôh. Stroje na nohy sa na prvý pohľad môžu javiť ako trik. Avšak basketbalové tímy University of British Columbia ukázali zlepšenú rovnováhu a vertikálny skok po použití nožného stroja po dobu 12 týždňov, podľa kanadskej noviny Globe and Mail.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Bežecké topánky
- 10 guľôčok
- Malý pohár
