Váš kostrový systém má 206 kostí, ktoré pracujú so svalmi, aby umožnili pohyb. Tento systém dáva svojmu telu svoj tvar a tvar. Fyzicky aktívni ľudia majú vo všeobecnosti vyššiu kostnú hustotu než neaktívni ľudia. Váš kostrový systém reaguje na cvičenie ako vaše svaly. Vyššia hladina fyzickej aktivity môže znížiť riziko straty kostnej hmoty súvisiacej s vekom. Pravidelné cvičenie môže poskytnúť celoživotné výhody najmä pre detské, adolescentné a mladé dospelé organizmy.
Kostná hmotnosť
Váš kostrový systém uchováva 99 percent vápnika vo vašom tele a vápnik je najbohatším minerálom vo vašom tele. Váš kostrový systém reaguje na cvičenie tým, že užíva viac vápnika. Osteoblasty sú bunky, ktoré prinášajú vápnik do kostí. Osteoblasty spomaľujú a prenášajú menej vápnika z krvi do kostí počas nečinnosti, ale cvičenie má opačný účinok a zvyšuje osteoblastickú aktivitu. Cvičenie, ktoré vyžaduje silu prostredníctvom konkrétnej kosti, posilňuje túto kosť. Cvičenie vám pomáha zvýšiť hustotu a silu vašich kostí, najmä pravidelné cvičenie počas prvých troch desaťročí života.
Zaťažovanie
Váš kostrový systém reaguje na cvičenie s telesnou hmotnosťou viac, než je telesná záťaž. Cvičenie s vážením zahŕňa aktivity ako vzpieranie, jogging, lezenie po schodoch, tenis a tanec. Tieto cvičenia nútia váš kostrový systém pracovať proti gravitácii. Cvičenia bez váhy zahŕňajú plávanie a cykloturistiku. Váš kostrový systém postupne stráca kostnú hmotu po dosiahnutí veku 30 rokov. Preto vykonávanie väčšieho telesného výkonu pred dosiahnutím veku 30 zvyšuje množstvo kosti, ktoré môžete uvoľniť a môže znížiť riziko výskytu problémov s nízkou hustotou kostí. Nosenie váhy po 30 rokoch vám pomôže udržiavať hustotu kostí.
pretrénovania
Príliš veľký výkon môže vyvolať negatívne reakcie zo skeletálneho systému. Môžete stratiť hustotu kostí, ak cvičíte príliš veľa a nedostanete dostatok vápnika a vitamínu D. Fluór, železo, mangán a fosfor sú tiež dôležité pre zdravé kosti. Mladé ženy, ktoré vykonávajú príliš veľa času, nemusia mať menštruáciu. To môže naznačovať nízke hladiny estrogénu, čo môže viesť k krehkým kosťam a osteoporóze. Vzpieranie je všeobecne zdravé pre mladé skeletové systémy, ale intenzívne a ťažké vzpieranie, ako napr. Jednorazové cvičenia, môže viesť k úrazom, ktoré poškodzujú rastové platne u detí a dospievajúcich. Poranenia rastovej dosky môžu zastaviť normálny rast.
Podpora mäkkej tkaniva
Váš kosterný systém môže byť v dôsledku cvičenia menej náchylný na zlomeniny kostí, pretože cvičenie posilňuje mäkké tkanivá, ktoré chránia vaše kosti. Fyzická aktivita, ako je beh, šport a plyometria, zvyšuje vašu svalovú koordináciu a rovnováhu. Tým sa znižuje riziko poškodenia kostry z pádu, pretože vaše svaly sa lepšie prispôsobujú náhlym prekážkam a nestabilným povrchom. Cvičenie pri budovaní svalstva znižuje riziko poškodenia kostry zvýšením veľkosti a sily tkanív, ktoré chráni vaše kosti.
