Izotonické cvičenia poskytujú silný tréning pre začiatočníkov aj profesionálnych športovcov. Väčšina ľudí vykonáva izotonické cvičenie bez toho, aby si uvedomila technický termín pre pohyb. Stručne povedané, izotonický cvik núti svaly niesť statickú hmotnosť v celom rozsahu pohybu. Takže v podstate každá forma výcviku na váhe, buď s voľnými závažiami alebo strojmi, sa kvalifikuje ako izotonická. Spoločné zakrivenie bicepsu, v ktorom zdvihnete činku na prácu v hornej časti ramena, je klasickým izotonickým cvičením.
Vlastnosti
Všetky izotonické cvičenia majú odpor. Nútenie svalov k napätiu proti tomuto odporu vytvára silu a silu. Izotonické cvičenie nevyžaduje drahé zariadenia. Ak si nemôžete dovoliť činky a voľné závažia, statická hmotnosť, od tehál až po vrecia z piesku, môže byť použitá na to, aby ponúkla potrebnú odolnosť. Ak všetko ostatné zlyhá, môžete dokonca použiť svoju vlastnú telesnú hmotnosť ako odpor, rovnako ako v krídlach a pullups.
druhy
Existujú dva hlavné typy izotonického cvičenia: sústredné a excentrické. Pri sústredenom izotonickom cvičení sa sval zmršťuje v dôsledku najväčšieho odporu, ako pri vykonávaní kĺbov bicepsu. V excentrickom izotonickom cvičení sval zažije rovnakú úroveň rezistencie počas celého pohybu a núti sval predĺžiť. Pilates by bol príkladom excentrického izotonického cvičenia.
výhody
Spolu so silou budovy, izotonické cvičenia ponúkajú aj možnosť konkrétne prispôsobiť cvičenie konkrétnemu atletickému cieľu. Napríklad hokejisti, ktorí chcú zlepšiť svoje korčuľovanie, môžu vykonávať izotonické cvičenia pre nohy na vytvorenie nižšej telesnej sily. Hráči baseballu, ktorí chcú pridať väčšiu silu na svoj swing, môžu pracovať s rukami a ramenami izotonickými cvičeniami.
dôležité informácie
Vykonávanie izotonických cvičení so slabými hmotnosťami pri vyšších opakovaniach vytvorí chudé, silné svaly v celom rozsahu pohybu. Avšak, ak hľadáte pridať svalovú hmotu a silu, rozhodnite sa pre menej opakovaní oveľa vyššie hmotnosti. Svaly zdanite nad úroveň pohodlia tým, že zdvíhate ťažšie závažia, čo spôsobuje malé sĺz v svalových vláknach. Keď sa tieto slzy uzdravia, v skutočnosti zväčšujú svaly, čo vedie k väčšej svalovej hmoty.
mylná
Napriek podobným názvom sa izotonické cvičenie veľmi odlišuje od izometrického cvičenia. Izotonické cvičenie vyžaduje pohyb, aktivuje svaly a kĺby, aby zdvihol statickú hmotnosť. V izometrickom cvičení sa svaly flexia a napínajú bez akéhokoľvek pohybu. Príkladom izometrického cvičenia by bolo, že by ste tlačili vaše obe ruky na posilnenie svojich rúk a hrudníka. svaly oheň aj napriek tomu, že cielené časti tela sa nikdy nepohybujú.
