Zloženie odpadu v hrubom čreve môže prispieť k nahromadeniu toxínu a môže vyvolať záchvaty zápchy alebo stužených stoličiek. Preto je dôležité odstrániť čiastočky zvyškov starých výkalov a iných fekálnych látok do hrubého čreva. Amy Foxx-Orenstein, bývalý prezident Americkej akadémie gastroenterológie, odporúča prirodzené čistenie hrubého čreva a vyhnúť sa umelým koloniálnym a laxatívnym čistiacim prostriedkom. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než zmeníte stravu, najmä ak máte poruchu trávenia alebo iný stav, ktorý postihuje tráviaci systém.
Krok 1
Pozrite sa na stupnicu Bristol Stool Form, aby ste zistili, aké máte črevné pohyby v porovnaní so stoličkou popísanou na grafe. Stupnica Bristol Stool Form je nástroj vyvinutý univerzitou v Bristole v anglickom Bristole na klasifikáciu ľudských výkalov. Vaše výkaly by mali vyzerat ako obrázky tri alebo štyri na grafe, ktoré sú obrazy stolice, ktoré vyzerajú ako hladká klobása link alebo klobása odkaz, ktorý má niektoré trhliny. Ak je vaša stolica podobná malým peletám alebo má hrudkovitý tvar v podobe klobásy - podobne ako obrazy jedna a dve v grafe - môžete mať hrubé, staršie výkaly v hrubom čreve.
Krok 2
Jedzte potraviny bohaté na nerozpustné vlákna. Nerozpustné vlákno je drsné a samozrejme a funguje ako čistiaci prostriedok pre črevá. Jeho hrubosť "vyčistí" zvyšok z čriev na elimináciu. Stoličky sú väčšie a črevné pohyby sú častejšie, takže nerozpustná vláknina pôsobí aj na prevenciu výskytu zvyšných výkalov a ďalších zvyškov v hrubom čreve. Potraviny, ktoré obsahujú nerozpustné vlákno, zahŕňajú pšeničné otruby, žitné otruby, mrkvu, fig, cibuľu, sezamové semienka, hrozienka, slivky, gaštany, vlašské orechy, popcorn a arašidy.
Krok 3
Pite viac vody, aby ste pomohli vypláchnuť toxíny a objemné výkaly. Veľkosť vytvorená v hrubom čreve z nerozpustného vlákna môže spôsobiť silnejšie stolice. V dôsledku toho môžete mať nepríjemné pohyby čriev. Voda pomáha vytvárať hlien v hrubom čreve, takže pohyby čriev prechádzajú ľahšie.
Krok 4
Pite čerstvé ovocné a zeleninové šťavy. Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy pracujú ako čističe hrubého čreva. Môžete uprednostniť zeleninové šťavy nad ovocnou šťavou, aby sa znížil výskyt nadúvania a plynu bežne spojeného s fruktózou, cukrom obsiahnutým v ovocí. Vždy odstráňte semená a jamy pred odšťavovaním čerstvého ovocia a zeleniny. Dr Johanna Budwig, autor "Ľanový olej ako pravá pomoc proti artritíde, infarktu srdca, rakovine a iným ochoreniam", navrhuje pridanie 1 polievkovej lyžice. ľanového oleja alebo až 2 polievkové lyžice. mletého ľanového semena na čerstvú zeleninovú šťavu na pomoc pri čistení čreva.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Formátová stupnica Bristol stolice
- Nerozpustné vlákno
- Ovocné a zeleninové šťavy
- odšťavovač
