Veslovanie je náročný kardiovaskulárny tréning s nízkym dopadom, ktorý funguje na celom tele. Pretože používate toľko svalových skupín naraz, veslovanie tiež spáli veľa kalórií: až 754 kalórií za hodinu, ak vážite 185 libier, podľa Harvard Health Publications. Ale budete mať len skutočný úžitok z vašej domáce veslovanie cvičenie, ak máte správny stroj a vedieť, ako ju používať.
druhy
Domáce veslárovacie stroje majú dve všeobecné konfigurácie. Riadkovače s dvojitou rukoväťou napodobňujú pohyb posedenia v člnom. Sedadlo umiestnené na koľaji sa posúva dopredu a dozadu medzi dve rukoväte a potiahne rukoväte, aby imitovalo veslovací pohyb.
Jednoduchá rukoväť napodobňuje pocit zamračenia. Sedadlo sa stále posúva dopredu a dozadu na držiaku koľajnice, ale namiesto toho, aby ste zatiahli dve rukoväte, používate obe ruky na jedinú rukoväť, ktorá je pripojená reťazou k odporovému mechanizmu pred vami.
odpor
Veslové stroje sú vybavené štyrmi všeobecnými typmi odporu. Stroje s najnižším koncom a väčšina radičov s dvojitou rukoväťou je vybavená hydraulickým odporom. Hydraulický odpor má tendenciu byť hrubší ako iné druhy odporu.
Vzduchový odpor veľmi napodobňuje pocit skutočného veslovania a automaticky sa prispôsobuje vášmu tempe. Čím ťažšie vytiahnete, tým väčší odpor dosiahnete. Avšak stroje na odvzdušnenie môžu byť veľmi hlasné.
Magnetický odpor má tendenciu byť hladký a tichý, čo vám umožňuje nastaviť odpor zariadenia vopred. Vrcholový štýl odolnosti veslovanie, odolnosť proti vode, nie je niečo, čo by ste mohli mať vo svojom dome; vyžaduje si veľký, ťažký tank s vodou na simuláciu pocitu skutočného veslovania.
skladovanie
Mnoho, ale nie všetky veslové stroje sa skladajú a prepravujú. Dvojité rukoväte, hydraulické odporové vesláry majú tendenciu byť najkompaktnejšie, s kratšími vodiacimi koľajnicami a skladaním do menšieho balenia pre ľahšie skladovanie. Dlhšia koľajnica na magnetických a vzdušných veslárskych veslároch môže spôsobiť, že skladovanie bude problematickejšie, najmä ak sa stúpacie zariadenie nespletne.
použitie
Najväčší úžitok získate z domácej kočovnice, ak ju používate správne. Uchopte rukoväť alebo rukoväte, nastavte prístroj na nízky odpor a vytiahnite smerom k displeju. Začnite so silným pohonom nohy a zatlačte sedadlo z displeja. Zľahka sklopte chrbát z bokov a zatiahnite rukoväť smerom k dolným rebrám. Predĺžte svoje ruky, mierne nakláňajte smerom dopredu a znova nasuňte smerom k konzole.
cena
Od roku 2010 podľa mužov Total Fitness môžete očakávať, že budete tráviť od 600 až 800 dolárov za kvalitné domáce kolíky - asi to isté by ste platili za slušný výcvikový bicykel alebo základný motorizovaný bežiaci pás alebo eliptický trenažér.
