Trigger body sú malé, bolestivé, tesné uzliny svalových vlákien zakopané vo svaloch. Prispievajú k chronickej svalovej bolesti, ktorá zase vedie k bolestiam kĺbov a stuhnutosti. Spúšťacie body udržujú svaly napäté a slabé súčasne. Keďže svaly so spúšťacími bodmi sú napäté, na každom konci svalu je stres, čím sa bolesť šíri cez väčšiu plochu. Našťastie masáž so spúšťacím bodom môže poskytnúť úľavu.
technika
Najprv prechádzajte prstami alebo palcami nad bolestivým svalstvom a vyhľadajte tie najbolestivejšie miesta. Často sa budete cítiť ako tesný malý kmeň svalových buniek o veľkosti hrachu. Keď nájdete spúšťací bod, stlačte do nej mierny tlak a podržte bod, kým trochu alebo trikrát pomaly dýchate. Mali by ste pocítiť, že bolesť a tieseň sa rozptýlia. Potom vyhľadajte satelity - ďalšie spúšťacie body sa zhromaždia v blízkosti prvého. Držte každý jeden po dobu troch dychov, alebo kým sa začne rozptýliť. Akonáhle ste našli a stlačili všetky spúšťacie body, dokončite jemnými strečovými cvičeniami.
krk
Trigger body v krku sa zvyčajne nachádzajú pozdĺž základne lebky. Stlačte špičky prstov do stredu základne lebky nad chrbticou. Potom sa posuňte bokom smerom k uchu v krokoch 1/2-palca. Keď zistíte boľavý bod, stlačte do nej a držte ho, kým zakrútete hlavu dopredu a dozadu nad špičkou prsta. Pokračujte, kým sa bolesť v bode znižuje a potom vyhľadajte satelity v blízkosti tohto bodu. Stlačenie spúšťacích bodov pri pohybe svalov pomáha uvoľniť sval. Keď budete pracovať pozdĺž základne lebky, prepracujte si cestu po zadnej časti krku.
Horná časť chrbta
Pozrite sa na veľký spúšťací bod na vrchu ramena v blízkosti krku. Stlačte prstami do spúšťacieho bodu a držte ho pri otočení hlavy zo strany na stranu. Keď nájdete pohyb, ktorý naozaj natiahne spúšťací bod a "bolí dobre", opakujte stretnutie niekoľkokrát, kým budete pokračovať v držaní bodu. Trigger body na hornej časti chrbta sú tiež zvyčajne nájdené v hornej časti lopatky - lopatka - a pozdĺž stredného okraja v blízkosti chrbtice.
Dolnej časti chrbta
Trigger body na spodnej časti chrbta sa zvyčajne nachádzajú pozdĺž pása. Vyhľadajte spúšťacie body pozdĺž pása prstami, palcami alebo kĺbmi. Keď nájdete spúšťací bod, zatlačte na ňu a podržte ho, kým sa natiahnete a uvoľníte dolnú časť chrbta. Keď pracujete od stredu k vašim bokom, otočte spodný chrbát zo strany na stranu, ako keby ste sa pozerali cez rameno.
dôležité informácie
Hoci je dobré hľadať spúšťacie body na chrbte a na bokoch krku, nestláčajte silno na prednej strane krku, kde sa nájdu jemnejšie štruktúry, ako sú karotidové tepny, štítna žľaza a krčná chrupavka. Je však bezpečné pracovať s bodmi pod bradou pozdĺž čeľuste.
