Vaša pamäť vám poskytuje jasné spomienky na množstvo vecí každý deň, vrátane toho, kde pracujete, kde vaše deti navštevujú školu, čo musíte vyzdvihnúť z supermarketu a kde ste opustili svoje kľúče od auta. Starostlivosť o pamäť vám pomôže vytvoriť dôležité spomienky a držať sa starších a starších. Niektoré potraviny vám môžu pomôcť udržať zdravie vášho mozgu, takže vaša pamäť funguje tak dobre, ako je to možné.
Potraviny s omega-3
Omega-3 mastné kyseliny pracujú na zachovaní zdravého mozgu, čo zvýši vašu pamäťovú silu a pomôže predchádzať poruchám súvisiacim s pamäťou. Tie sú považované za zdravé tuky, ktoré váš mozog potrebuje na udržanie a zachovanie starých spomienok, ako aj na vytvorenie nových. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny zahŕňajú vlašské orechy, ľanové semienka, tekvicové semená a mastné ryby ako losos a pstruh. Pravidelné zahrnutie potravín bohatých na omega-3 vo vašej strave môže tiež pomôcť znížiť vašu šancu na rozvoj Alzheimerovej choroby, keď ste starší.
jarabiny
Jahody, čučoriedky, maliny, čučoriedky a brusnice majú vďaka svojej vysokej koncentrácii antioxidantov pamäťovo-chrániacu silu. Zlúčeniny prítomné v tmavo sfarbených bobúľach sa zhromažďujú vo vašich mozgových bunkách, zlepšujú, ako pracujú spoločne a komunikujú veci so zvyškom vášho tela, vrátane vašej pamäti. Jean Carper, autor "100 jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť na prevenciu Alzheimerovej choroby a stratu pamäti súvisiacej s vekom", dodáva, že konzumácia bobúľ pravidelne môže pomôcť zabrániť kognitívnemu poklesu, ktorý môže viesť k poruchám pamäti, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Bobule tiež pomáhajú zničiť voľné radikály, ktoré môžu spôsobiť poškodenie mozgového tkaniva.
vajíčka
Nielenže sú vajcia výživným zdrojom bielkovín, ale dodávajú aj cholín, živinu, ktorá pomáha podporovať zdravie mozgu a pamäť. Carper poznamenáva, že žena, ktorá vezme veľa tehotenstva počas tehotenstva, pomáha znížiť pravdepodobnosť výskytu Alzheimerovej choroby jej dieťaťa neskôr v živote. Cholín tiež pomáha chrániť váš mozog, ako ste starnú, takže si môžete zachovať už existujúce spomienky a zároveň vytvárať nové. Nervové bunky v mozgu sa spoliehajú na cholín, aby vytvorili zdravé neurotransmitery, ktoré podporujú pamäťové funkcie. Vaječné žĺtky patria medzi vaše najlepšie zdroje pre túto dôležitú živinu, ale orechy, krevety a zelenina dodávajú aj malé množstvá.
Tmavozelené zelené listy
Listové zelené listy, ako je špenát, rímsky šalát a kel, majú nízky obsah kalórií a dodávajú veľa základných živín, vrátane vitamínu A a železa. Pridanie listových zelených do vašej stravy môže tiež pomôcť mozgu funkcie, takže môžete mať a spomenúť na nezabudnuteľné zážitky. Čím sú tmavšie zelené listy, tým viac antioxidantov, ktoré obsahujú, faktor, ktorý podporuje zdravú pamäť, ako aj pomôcť predchádzať škodám, ktoré môžu viesť k poruchám Alzheimerovej choroby a ďalšiemu poklesu pamäti. Hovorte so svojím lekárom skôr, ako urobíte zmeny stravy, aby ste sa uistili, že budú mať najväčší prínos pre vašu pamäť a nemajú žiadne kontraindikácie s ničím v anamnéze, vrátane liekov, ktoré užívate.
