Opýtajte sa niekoľkých ľudí, prečo chcú cvičiť, alebo ktoré časti tela sa najviac chcú zmeniť, a väčšina pravdepodobne odpovie, že chcú vyrovnať svoje žalúdky. Zatiaľ čo vaše genetické zloženie môže alebo nemusí umožniť úplné vyrovnanie žalúdka, cvičenia, ktoré súčasne zaberajú všetky svaly vo vašom jadre, čo znamená, že vaše brušná dutina, oblique, panva a chrbát posilní a predĺži svaly a poskytne vám viac definovaných, vytiahnuté v oblasti žalúdka. Vykonajte nasledujúce cvičenia trikrát týždenne spolu s kardio na zníženie celkového telesného tuku.
zadebniť
Lieďte tvárou v tvár na jogu alebo na inom nekĺzavom povrchu a tlačte svoje telo tak, aby ste sa podporovali s predlaktia, lakťmi a prstami. Udržujte svoje telo v rovnováhe s rovnou, plochou chrbtovou časťou a vašimi brušnými svalmi. Vaše lakte by mali byť priamo pod vašimi ramenami. Dbajte na to, aby ste dýchali a držali dosku 20 až 30 sekúnd. Odpočinkujte jednu minútu, potom trikrát až päťkrát opakujte dosku. Ak práve začínate brušnú prácu, neváhajte ohýbať kolená a udržiavať ich na podlahe, kým nebudete dostatočne silní na to, aby ste vykonali dosku rovnými nohami. Keď ste pripravení prejsť na vysokú dosku, vykonajte dosku na rukách skôr ako na predlaktia umiestnením dlaní na podlahu rukami priamo pod ramená.
Doska s rotáciou
Začnite vo vysokej polohe dosky, späť rovno, až na prsty, dlaňami dolu rukami priamo pod ramenami. Stlačte pravú ruku do zeme a otočte ľavú ruku, boky a nohy smerom nahor smerom doľava. Vaše ruky vytvoria jednu dlhú čiaru. Pozastavte, potom otočte ľavú ruku späť a opakujte na druhej strane pravou rukou. Vykonajte tri až šesť striedaní na každej strane.
Reverzná krivka
Ležať na chrbte, vytiahnite brušný gombík dovnútra a zdvihnite nohy do vzduchu a vytiahnite ich a panvu nahor smerom k rebrám. Znížte boky pomaly späť na vašu východiskovú pozíciu, potom zopakujte celkovo šesť až desať opakovaní. Odpočívajte 30 až 45 sekúnd a potom vykonajte jednu alebo dve sady obrátených chvostov. Ak ste začiatočník cvičenie, držte kolená mierne ohnuté, ako si krk pánev znížiť odpor, kým vaše abs a späť sú silnejšie.
Lekársky loptový výťah s rotáciou
Začnite tým, že budete stáť s nohami širšími ako vzdialenosť bedrového kĺbu, držiac medikou alebo činkou v pravej ruke pravým bokom. Zatlačte boky späť, keď ohýbate kolená do mierneho drepania a nechajte si chrbát rovno. Potom zatlačte nahor z obidvoch nôh a otočte pravou nohou a pravým bokom dovnútra, zdvíhajte hmotnosť alebo lekárske gulôčky hore cez hrudník v diagonálnej línii nad ľavým ramenom. Návrat do východiskovej pozície. Vykonajte 10 až 12 opakovaní na pravej strane a potom prepnite na ľavú stranu. Odpočívajte 30 až 45 sekúnd a zopakujte pre jednu alebo dve ďalšie súpravy.
