B komplex, skupina ôsmich vitamínov B, je nevyhnutná pre prežitie, hrá úlohu v metabolizme, nervovom systéme, orgánoch, svaloch a vlasoch. Naše telá nerobia B komplex; namiesto toho sa dostáva cez potraviny, ako sú živočíšne výrobky, šošovica, pivovarské kvasnice, zemiaky a melasa.
Vitamíny B1, B2, B3 a B7 produkujú energiu, vitamín B6 je potrebný pre metabolizmus a vitamíny B12 a B9 sú dôležité v procese bunkového rozdelenia.
Prevencia chorôb
Mnohé štúdie viažu doplnky s vitamínmi B na zníženie rizika rôznych chorôb, ktoré postihujú ženy. V dlhodobej štúdii o zdraví zdravotných sestier, uverejnenej v roku 1999 v Annals of Internal Medicine, vedci z nemocnice Brigham a Women's Hospital v Bostone zhromaždili údaje o takmer 90 000 ženách, z ktorých 442 z nich vyvinulo rakovinu hrubého čreva. Ženy, ktoré konzumovali najmenej 400 mikrogramov kyseliny listovej denne z akéhokoľvek zdroja, mali o 31 percent nižšiu incidenciu rakoviny hrubého čreva ako tí, ktorí konzumovali menej ako 200 mikrogramov. V rovnakej štúdii bolo hlásené, že ženy, ktoré užívali multivitamíny, ktoré obsahovali vitamín B6, mali o 30 percent menej rizika srdcových ochorení.
Zistilo sa, že niekoľko vitamínov B znižuje markery pre srdcové choroby. Vysoké hladiny homocysteínu sú spojené s kardiovaskulárnym ochorením. Jedna nórska štúdia 1999 vedená M.A. Mansoorom a kolegami preukázala, že vitamín B6 v kombinácii s folátom znižuje hladiny homocysteínu o 32 percent. Štúdia starších nemeckých žien zverejnená v roku 2003 v "American Journal of Clinical Nutrition" zistila vzťah medzi deficitom vitamínu B a zvýšenou hladinou homocysteínu.
Ochrana počas tehotenstva a dojčenia
V roku 1998 v dôsledku zistenia, že nedostatok kyseliny listovej bol príčinou niektorých typov vrodených defektov, lekársky ústav odporučil, aby všetky ženy vo fertilnom veku užívali 400 mikrogramov kyseliny listovej každý deň. Deficiencia vitamínu B môže viesť k abnormálnemu rastu a vývoju u detí, takže primeraný príjem je rozhodujúci.
Tlačová správa Národného inštitútu zdravotníctva z roku 2002 odkazovala na švédsko-americkú štúdiu publikovanú v knihe "JAMA", v ktorej sa zistilo, že doplnok kyseliny listovej znížil riziko skorého spontánneho potratu. Vitamín B12 prechádza placentou počas tehotenstva a je exprimovaný v materskom mlieku. Preto dojčené deti z vegánskych matiek môžu vyvinúť nedostatok vitamínu B12 v krátkom čase, ak sa neposkytne doplnok. Americká diétna asociácia odporúča suplementáciu pre vegetariánov vo veganoch a laktóvoch počas tehotenstva a laktácie, aby sa zabezpečilo, že dostatok vitamínu B12 prenesie na dieťa.
Pomoc s príznakmi PMS a premenštruačnej dysforickej poruchy
Výskumníci v Nemocnici North Staffordshire v Stoke-on-Trent v Spojenom kráľovstve analyzovali štatisticky deväť štúdií pri pohľade na doplnky vitamínu B6 a ich účinky na premenštruačný syndróm alebo PMS. Analýza ukázala, že doplnok vitamínu B6 znižuje symptómy PMS vrátane depresie, citlivosti prsníkov a nadúvania. Závažnejšia forma PMS, premenštruačnej dysforickej poruchy alebo PMDD môže tiež odpovedať na doplnky B6, podľa MayoClinic.com.
