Nové cvičenia sa stále vyvíjajú a je ľahké zabudnúť, že niektoré tradičné zvyčajne robia lepšiu, viac zaoblenú prácu na zlepšenie vašej kondície. Ramenný lis je možné dokončiť pomocou pevného odporového stroja alebo pomocou voľných záťaží, ktoré stimulujú vaše jadrové svaly počas cvičenia. Toto cvičenie je vhodné pre všetky schopnosti a vekové skupiny a môže sa použiť na rozvoj svalovej sily alebo vytrvalosti.
Dokončenie ramenného lisu
Ak používate stroj s pevným odporom, je veľmi jednoduché dodržiavať pokyny pre toto zariadenie. Ak používate voľné záťaže, urobte to so vzpriamenou podporou chrbta. Posaďte sa s nohami rovno na podlahu a držte činky alebo činky na úrovni s ramenami; keď ste pripravení, úplne roztiahnite ruky nad hlavu, ale nezamknite lakte. Držte na chvíľu a potom znížte a zopakujte. Nechajte niekoho spozorovať, ak je váha príliš ťažká.
Anatómia ramena
Vaše rameno sa skladá z troch kostí: klíčenka, lopatka a humerus. Všetci sa stretnú, aby vytvorili ramenný kĺb a sú spojené väzivami. Svaly, ktoré riadia rameno, sú deltoidy - predné, stredné a chrbtové - ktoré sú veľké, zaoblené svaly, ktoré pokrývajú vaše rameno. Triceps sa tiež používa ťažko v ramene lisu spolu s prsníkmi, ktoré podporujú pohyb, zatiaľ čo svaly jadra sa snažia stabilizovať vás pri zvyšovaní hmotnosti.
Pochopenie Deltoidov
Pri vykonávaní ramenného stlačenia sú deltoidy hlavnými pohybmi. Tromi jednotlivými svalmi sa deltoidy delia podľa miesta: predný - alebo predný; prostredný; a bočné - alebo späť. Keď úplne rozšírite ruky, hlavne aktivujete predný deltoid, ale stále používate celý sval. Zmenou šírky priľnavosti zmeníte veľkosť deltoidu, ktorý sa aktivuje, a preto sa mení tréning.
Úloha tricepsu
Sval triceps sa nachádza na zadnej časti ramena; jeho hlavnou funkciou je narovnať ruku. Vaše triceps sú sekundárne svaly, ktoré spôsobujú, že sa rameno rozšíri počas ramenného lisu. Môžete ich používať silnejšie vo fáze smerom dole, aby ste pomaly pomaly znižovali váhu, skôr než ju znížili. To spôsobuje väčší stres na svaloch ako fáza zdvíhania a je známe, že pôsobí excentricky na sval.
Zapojenie hlavných svalov
Pri vykonávaní ramenného lisu je vaše jadro aktívne na stabilizáciu vášho tela, aby ste mohli zdvihnúť tyč nad vašu hlavu. Vaše hlavné svaly pozostávajú z vašich brušných svalov, oblikov - vonkajšieho okraja žalúdka - a svalov dolnej časti chrbta nazývaných latissimus dorsi. Je to skvelý cvik, ktorý sa používa na zlepšenie pevnosti celého tela. Môžete zvýšiť obtiažnosť tým, že postavíte, čo svalov posilňuje vaše hlavné svaly.
