Ak chcete vytvoriť svalstvo a stratiť tuk, musíte starostlivo vytvoriť a dôsledne dodržiavať plán zdravého stravovania. Proces budovania svalov je veľmi odlišný od procesu straty tuku, ale tým, že urobíte zmeny vo vašom stravovacom pláne a nápojoch, ktoré pijete, môžete to urobiť obaja úspešne.
Získajte proteín
Jedenie dostatočného množstva bielkovín je životne dôležité pre budovanie svalov a tiež má pozitívny vplyv na stratu tuku. Proteín umožňuje, aby sa vaše svaly zotavili a opravili po tom, čo boli počas ťažkého tréningu napnuté, čo v konečnom dôsledku vedie k svalovému rastu. Proteín má veľa energie na trávenie a je tiež veľmi plniace, takže po dlhšom jedle ste spokojní, čo znamená, že máte menej chuti na občerstvenie a príliš veľa kalórií. Muži by sa mali usilovať o konzumáciu 0,85 gramov na kilogram telesnej hmotnosti za deň, zatiaľ čo ženy by sa mali zamerať na 0,75 gramov na kilogram telesnej hmotnosti za deň.
Nebojte sa o tuk
Zahrnutie zdravých tukov do stravy je veľmi dôležité, keď chcete budovať svalstvo a strácať telesný tuk. Zdravé tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v orechoch, semenách, avokádoch, kokosovom oleji, olivovom oleji, masle z kravských kráv a malých množstvách mliečnych výrobkov, sú vynikajúcim zdrojom energie a zabezpečujú zdravú nervovú a svalovú funkciu. veľa na vybudovanie svojho štíhleho svalu. Hoci je to intuitívne, jedenie zdravých tukov je spojené s nižšou hladinou telesného tuku a ľahším úbytkom tukov.
Buďte vedomý o uhľovodíkoch
Sacharidy sú nevyhnutné na zahrnutie do stravy, ak plánujete budovať svaly. Sacharidy poskytujú svalom glykogén, ktorý im umožňuje vynaložiť dostatočné úsilie počas tréningov, aby sa začali rozvíjať. Jesť potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov, ako sú sladké zemiaky, celé zrná, ryža alebo ovocie, vám poskytnú dostatok energie, aby ste mohli pracovať na intenzívnych úrovniach a zároveň mali stabilnú energiu na zvyšok dňa. Príliš veľa sacharidov však môže viesť k spomaleniu straty tuku, pretože akýkoľvek prebytok bude uložený ako tuk na použitie neskôr. Snažte sa najesť o fistful sacharidov na každom jedle pre najlepšie výsledky.
Drink Smart
To, čo pijete, má rovnako veľký vplyv na zloženie tela ako to, čo jíte. Ak sa snažíte stratiť telesný tuk, mali by ste byť iba pitnou vodou a nesladeným čajom a kávou. Odhodenie sódy, ovocné šťavy a alkohol skutočne urýchli proces. Pokiaľ ide o budovanie svalov, vrátane niektorých mliečnych alebo proteínových koktailov vo vašej strave môže byť užitočné, ak sa snažíte jesť dostatočné množstvo proteínov pravidelne.
